Hoe te Arms Sculpt in Yoga Plank Positie

De yoga-plank positie helpt om zowel het bovenlichaam en de armen beeldhouwen. Wanneer beoefend op een regelmatige basis, kan de yoga-plank positie beeldhouwen en bepalen de biceps en triceps. Het helpt ook vorm en de spanning van de schouders, borst, en core spieren. De yoga-plank positie is een van de meest populaire poses in de Zonnegroet en is een grote kracht workout. Er zijn ook uitdagende variaties van de yoga-plank positie die arm en bovenlichaam kracht verder kan toenemen. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Toon Meer Aanwijzingen

Plaats 1 je handen en knieën op je yoga mat. Houd handen en voeten evenwijdig aan elkaar. Beweeg je lichaam in een push-up vormen. Houd je heupen en schouders niveau en niet verhogen je bilspieren hoger dan je schouders. Denk aan je lichaam als een plank, maar je lichaam niet verstijven. Kopen van 2

Steun je gewicht op je armen en het gewicht gelijkmatig in je handen te verdelen. Je handpalmen moet naar voren worden gericht op uw mat.
3

Til je rechterbeen een paar centimeter van de grond en houd gedurende tien seconden. Plaats uw rechtervoet op je mat. Hef je linkerbeen van de mat en houd gedurende tien seconden. Het rendement van uw linkervoet op de mat.
4

Beweeg je enkels iets terug en dan naar voren duwen een beetje met je armen. Voel de rek en houd het poseren voor tien seconden. Keer terug naar plank poseren en houd de pose nog tien seconden. Plaats je knieën op de mat en rust voordat u begint een nieuwe serie plank poses. Herhaal 6-8 keer. Als je jezelf wilt uitdagen, praktijk onderdeel vormen ten minste 10 tot 15 keer.