Hoe te Anti-inflammatoire Foods Kies

Ontsteking in je lichaam voelt als een irritatie of pijn in een gelokaliseerd gebied die soms gepaard gaat met een verlies van gebruik of beweging. Artritis pijn is een van de meest voorkomende ontstekingen die mensen ervaren. Ontstekingen in het lichaam kan ook een deel van chronische ziekten, zoals beroerte of hartziekte. Echter, kan langdurig gebruik van medicatie leiden tot andere problemen, zoals nieren en maag irritatie. Er zijn andere preventieve maatregelen die u kunt nemen om uw conditie te verlichten. Instructies
1

Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat een ontsteking veroorzaken. Deze omvatten suiker, glucosestroop, vlees met een hoog vetgehalte, fastfood en junkfood met transvetten en verzadigde vetten, verwerkt vlees zoals hotdogs, lunch vlees en worst die nitrieten bevatten. Kopen van 2

Kies voor mager vlees, magere kaas, melk en zuivelproducten. Het eiwit, calcium, vitaminen en mineralen in deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor een goede gezondheid te behouden. Echter, verzadigde vetten ook gevonden in deze voedingsmiddelen. De lager vetgehalte betekent dat je inname van minder verzadigde vetten, die kunnen leiden tot ontstekingen.
3

oliën en vetten in uw dieet dat uw lichaam de ontsteking zal verminderen toevoegen. Omega-3 vetzuren zijn bewezen om ontstekingen te bestrijden. Dit vetzuur is te vinden in walnoten, lijnzaad, pompoenpitten, koud water vis en koolzaadolie. Door het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kunt u een duidelijke verbetering te maken, in de tijd, in de hoeveelheid van een ontsteking in je lichaam. Olijfolie is een gunstig vet voor het verminderen van ontstekingen.
4

Aanvulling op uw dieet met omega-3 capsules in de vorm van visolie of lijnzaadolie. Als u niet in staat om voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen, supplementen zijn een goede keuze.
5

Neem meer vezels in uw voeding. Studies hebben aangetoond een vezelrijk dieet vermindert de ontsteking. Bij aankoop van brood, pasta en ontbijtgranen in de supermarkt, op zoek naar 100 procent volkoren producten. Ouderwetse havermout voor uw ontbijt is een goede manier om meer vezels aan uw ochtendmaal toe te voegen. Groenten en fruit toe te voegen vezels aan uw dieet. Proberen om de aanbevolen minimum vijf porties per dag te krijgen.

Drink water 6. Goede dranken zoals zuiver water, vruchtensappen, groentesappen, vetarme melk of kruidenthee zijn allemaal goede keuzes om extra water toe te voegen aan uw dieet. Gezonde vloeistoffen is aangetoond dat het lichaam de ontsteking te verbeteren.