Hoe te Ankle Injuries in Dance Prevent

Enkel blessures zijn een van de meest voorkomende vormen van dans blessures. De enkel kan worden verwond wanneer de voet rolt van een danser, bochten of twists buiten zijn normale bereik van de beweging, waardoor het uitrekken en beschadiging van de ligamenten die de enkels gewricht op zijn plaats houden en. Enkelverwonding kan ook optreden wanneer de voet wordt geplant op een ongelijkmatig oppervlak met een kracht boven voorvallen met stappen, zoals vaak het geval is in dans. Dit kan ertoe leiden dat de ligamenten te rekken buiten hun normale bereik in een abnormale positie. Ernstige verstuiking resultaten bij ligamenten zo ver dat ze daadwerkelijk scheuren worden uitgerekt. Dansen hoeft niet altijd tot enkelblessure echter zolang de juiste voorzorgsmaatregelen worden getroffen. Wat je nodig hebt
Flat, vlotte dans oppervlak
goed passende, geschikt schoeisel
enkelbrace (s) of wrap (s) op Twitter Toon Meer Instructions
1

altijd opwarmen voordat u begint te dansen. Goede warming-up oefeningen kunnen voorzichtig rekken van de ligamenten en hen voor te bereiden op de grotere rekken die zullen komen. Kopen van 2

Let goed op het oppervlak waarop je danst. U wilt ervoor zorgen dat je dansen op een vlakke, gladde ondergrond en dat er geen scheuren, hobbels of 'potholes', waarop je zou kunnen landen.
3

Zorg ervoor dat uw schoenen zijn goed -montage en, indien mogelijk, bieden u de nodige ondersteuning. Zorg er ook voor dat uw schoenen geschikt zijn voor het soort dans je doet.
4

Verpak uw enkel (s) voordat je begint te dansen als je herstellende van een eerdere blessure en kan niet nodig krijgen ondersteuning van uw schoenen staan. U kunt een enkel brace of een ace bandage gebruiken.
5

Besteed aandacht aan je lichaam. Als je begint om pijn te voelen, moet u vertragen of zelfs stoppen. Dansen door je pijn kan voelt u zich als een trooper, maar als je doel is om een ​​lange levensduur in je dans carrière of hobby hebben, dan moet je zorgen voor je lichaam en vooral je enkels.