Hoe te Angst controle zonder medicatie

Angst is een psychische stoornis die wordt gekenmerkt door intense gevoelens van angst, nervositeit en bezorgdheid die interfereren met het leiden van een normaal leven. Angst is meestal het beste behandeld met therapie. Afhankelijk van de ernst van de angst, worden soms voorgeschreven medicijnen. Toch kan angst medicijnen hebben ongemakkelijke bijwerkingen en veel mensen liever niet aan te nemen. Voor mensen die liever geen medicijnen te nemen, zijn er alternatieve methoden voor de behandeling van angst. Instructies
1

Probeer meditatie om angst te beheersen zonder medicatie. Wanneer je het gevoel bijzonder angstig, zich terugtrekken in een rustige locatie, zoals uw slaapkamer. Zitten of liggen, waar je je prettig voelt en sluit je ogen. Zachtjes ademen door je neus en adem uit door je mond. Maak je hoofd leeg en concentreer je op je ademhaling om je spieren te ontspannen. Proberen het herhalen van een zinvolle zin stilletjes als een punt van aandacht. Ontspannen je geest en lichaam zal stressvolle gedachten te houden van verstorende uw denkproces en leiden tot paniek of zorgen. Mediteren voor ongeveer 30 minuten per dag te helpen houden angst op de baai. Kopen van 2

Probeer ontspannen ademhalingstechnieken om je angst te controleren. Adem uit door je mond luid. Sluit je mond en adem door je neus, terwijl het tellen tot vier. Houd uw adem gedurende zeven seconden. Adem uit terwijl het tellen tot acht. Herhaal dit drie keer. Dit is een ontspannen ademhaling techniek genaamd de 4-7-8.
3

Probeer praten therapie om je angst te controleren zonder medicatie. Cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het wonderen doen voor angst. Zie een psycholoog om te praten over wat je dwars zit. Houd niet alles opkroppen, want dit zal alleen maar toenemen uw angst en stress. Een psycholoog zal u adviseren over methoden om uw angst, zonder toevlucht te nemen tot medicatie.
4

Doe een ontspanningsruimte klas waar je ontspannen en stress-control technieken die ook u zullen helpen bestrijden angst leert. Goede stress management technieken kan eigenlijk hetzelfde kalmerende effect als medicijnen hebben, zonder de zware bijwerkingen. Bovendien, praten met andere mensen die last hebben van angst kan zeer effectief zijn in het omgaan met je eigen problemen.
5

Probeer aërobe oefening om angst. Wandelen, joggen, fietsen en zelfs dansen verhoging endorfine (chemische verbindingen die een gevoel van welzijn te produceren) in je hersenen dat gevoelens van stress kan verminderen en zorgen. Zelfs 20-30 minuten dagelijkse aërobe oefening kan een enorm verschil in niveaus van angst te maken.