Hoe te Angst Symptomen Controle

paniekstoornis kan u verrassen. Een minuut, je bent prima voelt, en het volgende moment, je bent verteerd door angst. Als je merkt dat je met angst-en paniekaanvallen op regelmatige basis, een psychiater of een therapeut om hulp. Zelfs mensen die zijn behandeld voor angst kan nog steeds af en toe een paniekaanval, dus is het belangrijk om maatregelen te nemen elke dag om een ​​aanval te voorkomen dat stiekem op je. Wat je nodig hebt
kamillethee
benzodiazepine medicijnen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Mediteer dagelijks. Meditatie kan helpen om je zenuwen onder controle. Volgens Richard J. Davidson, Ph.D. in psychosomatische geneeskunde, meditatie vermindert de angst en biedt algehele gezonde welzijn. Je hoeft niet te veel tijd gereserveerd om te mediteren set - 20 of 30 minuten per dag is ideaal. Zoek een rustige ruimte en zitten op de vloer of op een stoel. Zet uw telefoon en alle andere afleidingen, en adem diep in en uit door je neus. Telt elke ademhaling als je inademt, in groepen van drie. Zodra je telt je derde adem, moet je vierde adem worden geteld als "een" nogmaals, je vijfde adem als "twee" en ga zo maar door. Probeer uw geest helder van alles wat je zorgen gedurende de dag. Als beslommeringen terug te komen in je geest, hen kalm te ontslaan en verder de bemiddeling.

Drink kamillethee 2 voor het slapen gaan. Veel patiënten angst hebben moeite met slapen omdat hun zorgen ze af te leiden voor het slapengaan. Het nemen van een minuut voordat bed om te besteden aan een kopje warm, cafeïnevrije thee drinken kan helpen uw zenuwen te kalmeren en reflecteren op de dag voor het slapen gaan. Het opzetten van een routine je kijkt ernaar uit om, zoals aaien van uw kat of hond en zitten in uw favoriete stoel terwijl het drinken van uw koffie.
3

Neem diep adem. Als u voelt jezelf beginnen in paniek te raken, beleefd excuus jezelf van wat je aan het doen bent, en zoek een plek buiten of in een rustige kamer om enkele diepe ademhaling te oefenen. Adem gedurende vijf seconden vol en adem uit voor 10. Als je begint meer rust te voelen, adem in voor 10 seconden vol en adem uit voor 20. Sluit je ogen en probeer voor te stellen een serene landschap tot je voelt rustig en rustte.
4

Vermijd stressvolle situaties. Als je weet dat luid, overvolle winkels maakt je angstig, proberen te gaan naar de winkel in de avond of vroeg in de ochtend wanneer het zal niet zo druk. Als je de triggers van uw angst te identificeren, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.
5

Krijg hulp van een dokter. Als uw symptomen van angst zijn uit de hand en voorkomen dat u van het leiden van een normaal leven, kan uw arts u voorschrijft een snelwerkende benzodiazepine medicijnen, zoals Xanax of Klonopin om uw klachten te beteugelen. Benzodiazepine medicijnen kunnen worden ingenomen op een als een noodzakelijke basis, maar kan verslavend zijn en worden beschouwd als gereguleerde stoffen door de FDA.