Hoe te Angst Ease

Angst is een van de meest voorkomende omstandigheden voor veel Amerikanen. Typische symptomen zijn een kortademigheid, een snelle hartslag en zweten. Soms is de angst kan zo ernstig zijn bezoek van een arts is gerechtvaardigd. Andere keren zijn er stappen die individuen kunnen zich nemen om te helpen verlichten van de druk. Instructies
1

Voeg een multivitamine om uw dagelijkse regime. Dit zorgt ervoor dat u krijgt alle van de vitaminen die u nodig hebt, maar vooral vitamine B. Stress put vitamine B uit ons systeem, dat is een essentiële vitamine voor het kalmeren van ons zenuwstelsel. Dit op zijn beurt maakt je nog meer het gevoel angstig, dus zorg ervoor dat een multivitamine per dag te nemen.

Control 2 je ademhaling. Ons autonome zenuwstelsel regelt meestal onze ademhaling. Wanneer stress wordt toegevoegd aan uw leven, het verstoort het autonome zenuwstelsel en de ademhaling wordt onregelmatig. U moet deze ademhaling te corrigeren door in-en uitademen volledig en langzaam om je lichaam te herprogrammeren.
3

Gebruik een juiste houding bij het zitten. Als je zit rechtop je borst is in staat om uit te breiden die helpt met de ademhaling. Slungelig over je bureau comprimeert je longen te dragen aan ineffectieve ademhaling.

Oefening voor 30 minuten per dag 4. Kortere spurts van de oefening, zeggen tijdens de lunch, tellen ook. Beweging helpt stemming balancing chemicaliën blijven onder controle en vermindert daardoor angst. Oefenen zal ook leiden tot een diepere ademhaling.
5

Deelnemen in de kunst van afleiding. Door het bezetten je geest met iets anders dan wat er werkelijk oorzaak van uw angst, zul je veranderingen in je hersenen dat je angsten zullen verlichten triggeren. U kunt terugtellen, herhaalt zichzelf affirmaties, splash koud water op je gezicht, kijken naar een grappige show of film, dansen op je favoriete liedje, iets dat je geest krijgt af van wat je zorgen te maken over.
6

Breng tijd door met een kat. Een recente studie toonde aan dat katten hebben zo'n een kalmerend effect op het lichaam, verlagen ze de kans op een hartaanval met 33 procent.
7

vernauwen en laat spieren beginnen met je tenen. Krullen en kneed je tenen bij het sluiten van je ogen en het inademen diep. Houd gedurende drie seconden, adem uit, en rechtzetten van je tenen. Gaan naar andere spieren in het lichaam en voel de spanning verdwijnen.