Hoe stevig omhoog Grote borsten

Vrouwen met grote borsten vaak bang dat de borsten zal verzakken en kijken minder vol als ze ouder worden. Om te zorgen voor haar figuur, moet een vrouw zijn krachttraining oefeningen, zodat ze kunnen spieren op te bouwen om de borsten te ondersteunen en houd ze vast. Oefeningen gericht op het opbouwen borstspieren niet alleen ten goede mannen, maar vrouwen profiteren ook, omdat de spier die ze bouwen zal helpen om borsten stevig. Wat je nodig hebt
2 dumbbells
Bench
1 stoel of stap
Oefening bal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ga liggen met je rug plat op een training bankje. Houd een halter, dat is een comfortabel gewicht voor u in elke hand en beweeg je armen voor je met je handen naar beneden gericht in de richting van je voeten. Trek langzaam de halters naar beneden richting je borst. Houd je armen en handen regelmatig en laat je armen te schudden. Hef je handen en armen, die ze recht als u ze verplaatst terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 tot 12 keer om te beginnen en werk je weg omhoog in reps als je je comfortabel geworden. Kopen van 2

Plaats jezelf, zodat je plat op een bankje met de halters omhoog armlengte boven je borst . Draai je handen zodat ze tegenover elkaar en raak de halters samen. Langzaam lager uw armen door ze uit en naar beneden totdat je ellebogen zijn zelfs met je schouders. Houd je armen en je schouders stabiel, en niet toestaan ​​dat ze te schudden of bewegen in een schokkerige beweging.

Plaats 3 een stap plat op de vloer en krijgen in een push-up positie . Zet je voeten ongeveer even ver van elkaar als je heupen en je handen op de grond over schouderbreedte uit elkaar. Houd uw lichaam recht en stabiel als je jezelf op de grond zakken, en stoppen wanneer je ongeveer 2 centimeter van de vloer. Duw jezelf omhoog met je armen totdat je in de startpositie. Herhaal deze daalde push-up 10 tot 12 keer.
4

Plaats uw voeten op een oefening bal en houd je voeten over heupbreedte. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar, alsof je begint te doen een push-up. Houd uw lichaam recht en laat je lichaam om de vloer in een push-up. Dit is een andere variant van de daling push-up die een harder daling dan de stap heeft. Herhaal de oefening bal push-up 10 tot 12 keer.