Hoe slaap met White Noise

Buiten geluiden zoals verkeer en blaffende honden kunnen interfereren met uw slaap, maar u kunt in staat zijn om dit probleem met behulp van witte ruis te lossen. In hun boek "Rustgevend Insomnia," auteurs van Sondra Kornblatt en Teresa Jacobs uitleggen wat witte ruis is en hoe het mensen met slaap problemen kan helpen. Ze bespreken hoe apparaten die "een breed audio frequentiebereik" uitstoten laten geluiden van buitenaf te verdwijnen naar de achtergrond. Instructies
1

Selecteer een witte ruis bron. Er zijn een breed scala aan opties om uit te kiezen op basis van budget en voorkeur. Als de financiën het toelaten, overwegen de aankoop van een witte ruis machine of apparaat dat slaap klanken levert. Deze bieden verschillende opties, waaronder standaard witte ruis, stromend water of regen. Degenen met de technische bekwaamheid in staat zijn om applicaties voor computers of draagbare apparaten te vinden met dezelfde functionaliteit. In plaats van deze opties, een gemeenschappelijk huishouden ventilator biedt hetzelfde geluid regelen vermogen.

Experiment 2 met de plaatsing, het type en het volume van uw witte ruis bron. Het moet luid genoeg te overstemmen afleidende geluiden zijn, maar niet zo luid dat het merkbaar is. Bij gebruik van een apparaat, zult u toegang tot volumeknoppen of optionele geluidsinstellingen hebben. Met een ventilator, plaatsing is belangrijker, en u kunt de beschikbare snelheden voor verschillende geluidsniveaus te testen.
3

Employ witte ruis elke avond, en in combinatie met andere aanbevolen slaap praktijken. Jack Edinger en Colleen Carney, in hun boek "Het overwinnen van Insomnia," instrueren psychologen behandelen slapelozen om niet alleen witte ruis suggereren, maar ook het vermijden van alcohol en cafeïne in de buurt slapen gaan en slapen met een omgevingstemperatuur in de buurt van 75 graden Fahrenheit. Zij benadrukken het belang van het stimuleren van 'consistente therapietrouw "voor positieve, duurzame resultaten.