Hoe slaap en werk de Late Shift

Velen die werken van de late dienst hebben moeite met slapen in de dag, terwijl de rest van de wereld is wakker. Want werken late diensten verandert je normale slaap /waak-cyclus, hier is hoe aan te passen. Wat je nodig hebt
Wekkers
Antwoordapparaten
Een Slapen maskers
Melatonine
persoonlijke organizers
Oordoppen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Probeer niet om cafeïne te drinken dicht bij het einde van uw dienst. Het kan houden u van het in slaap vallen. Kopen van 2

Vermijd roken in de buurt van het einde van de werktijd. Nicotine is een stimulerend middel.
3

Bereid je voor op bed zoals je normaal zou doen 's nachts, en stellen een routine.
4

Eet iets licht voor het slapen gaan . Anders kunt hongergevoel je wakker.

Donkerder 5 uw slaapkamer. Te veel licht kan interfereren met de kwaliteit van de slaap. Ophangen "black out" gordijnen, draperen donkere lakens voor de ramen of gebruik een slaapmasker.
6

geluidsoverlast en mogelijke afleidingen minimaliseren. Haal de stekker van de telefoon, sluit de deur van de slaapkamer, gebruik oordoppen
7

Krijg een volle "dag" sleep.. Slapen hetzelfde aantal uren dat u zou doen 's nachts. Afspraken plannen of andere activiteiten tijdens uw wakkere uren, niet in het midden van uw slaaptijd.
8

proberen te gaan slapen en opstaan ​​om elke dag /nacht op hetzelfde moment. Het zal helpen trainen van uw lichaam aan te passen aan haar nieuwe slaap routine.