Hoe slaap door de Nacht

De meeste mensen hebben de frustratie van wakker in het midden van de nacht te woelen en draaien zonder te kunnen slapen terugvallen doorstaan. Een slechte nachtrust kan uit de hele volgende dag gooien en maak een patroon van slapeloze nachten. Routine slapeloosheid kan een probleem signaleren, maar als wakker als het nacht is af en toe een probleem is, kan een aantal eenvoudige aanpassingen aan uw routine het verschil maken. Kijk wat je eet

Wat je eet bij het diner, of zelfs eerder op de dag, terug kan komen om u later achtervolgen uur. Vermijd vet of gekruid voedsel in het uur voor het slapengaan. Vet langer duurt voor je lichaam te verteren dan koolhydraten doen. Probeer het eten van een koolhydraatrijke diner, zoals pasta of een broodje om je maag te voorkomen karnen hele nacht. Dat gezegd zijnde, een snack voor bedtijd daadwerkelijk kan helpen bij het slapen, mits het de juiste soort snack. Kiezen voor voedingsmiddelen die tryptofaan, een aminozuur dat helpt je slaapt omvatten. Snack op kaas of plakjes kalkoen, yoghurt of een handvol noten en pompoenpitten.
Drink in Moderation

drinken elke drank voor het slapen kan leiden tot verschillende badkamer pauzes tijdens de nacht. Beginnend bij het diner, drinken alleen genoeg om je dorst te lessen, en ga de badkamer vlak voor het naar bed gaan. Het vermijden van cafeïne gedurende ten minste vier uur voor het slapen is vaak advies, maar het vermijden van alcohol is net zo belangrijk. Het kan makkelijker zijn om in slaap te vallen nadat je hebt gedronken, maar alcohol verstoort je slaap cyclus en kan je wakker wordt tijdens de nacht.
Verbeter je omgeving

Als je wakker wordt in het midden van de nacht zonder waarneembare reden, na te denken over hoe je lichaam voelt. Als je zweten of rillen, of als je arm slaapt of je nek doet pijn, wat lichamelijke ongemakken is mogelijk te wijten. Overwegen te investeren in een nieuwe matras en kussens, en lagen meerdere dunne dekens op uw bed, zodat u uw bekleding te passen op basis van het seizoen. Houd uw kamer erg donker en koel. Het delen van je bed met iemand anders dan je partner zal je slaap te verstoren, dus overweeg verbieden kinderen en huisdieren uit klimmen in met u.
Reset Uw Klok

Een slecht nachtrust is alles wat nodig is uw interne klok voor dagen af ​​te werpen. Weersta de drang om in te slapen of dutje na een nacht van onrust, dus je bent klaar om te slapen die nacht. Gebruik licht om te helpen opnieuw instellen van uw klok. Als je opstaat voor de dag, ga naar buiten in de zon voor een paar minuten, of zet alle lichten in je huis om je lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te zijn.
Andere oplossingen

Oefenen tijdens de dag is niet alleen goed voor je taille, is het nuttig om je slaappatroon. Zelfs iets eenvoudigs als een 20 minuten lopen in de namiddag kan u helpen om beter te slapen 's nachts. Iets te doen ontspannen dicht bij het slapen gaan, zoals het schrijven in een dagboek of lezen, kan helpen beter slapen, ook. Als er niets lijkt te werken, raadpleeg dan uw arts. Je zou een medisch probleem dat stoort uw slaap hebben. Als al het andere faalt, kan uw arts u aanraden u medicatie neemt om je te helpen in slaap te vallen en te blijven slapen de hele nacht.