Hoe slaap Early

Wil je naar eerder slapen 's nachts? Voor veel nachtbrakers, de gedachte aan het krijgen met een eventueel eerder slapen lijkt onmogelijk. Maar je kunt jezelf trainen om te gaan vroeg met een paar eenvoudige aanpassingen bed om je nachtelijke routine. Wat je nodig hebt
slaappillen
natuurlijke slaap steun thee
lavendel aromatherapie olie
Toon Meer Aanwijzingen
1

BE ROUTINEMATIGE. In een routine met uw slaapgewoonten. Je weet waarschijnlijk al dat het slapen gaan op hetzelfde moment avond na avond zal helpen train je lichaam te moe op een bepaald uur. Maar wist u dat het maken van een punt om wakker te worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend zal ook helpen trainen slaapritme van uw lichaam? Als je opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag gedurende enkele weken, uiteindelijk zal je lichaam zichzelf trainen om moe vroeg genoeg elke nacht, zodat u kunt de hoeveelheid slaap die je nodig hebt.

LAVENDEL 2 . Als je hulp nodig hebt om te slapen vroeg, kunt u om voorraad op lavendel. Lavendel is slaapmiddel natuur. Je kan het kopen als essentiële olie of kijk voor het als de belangrijkste ingrediënt in veel badproducten ontworpen om u te ontspannen voor het slapen gaan. U kunt lavendelgeur kussen spray, kaarsen, hand lotion, potpourri, badzout, en zelfs oog kussens onder andere steun vinden. (Zie hieronder een tip over hoe je je eigen lavendel slaap spuiten te maken thuis.)
3

COME CLEAN. Rub-a-dub-dub! Het nemen van een bad kan ook u helpen om eerder slapen. Vlak voordat je wilt gaan naar bed, neem een ​​ontspannend bad (je kan zelfs willen lavendel geurende badolie of zouten toe te voegen aan het water). Ontspanning is gegarandeerd als de handeling van het nemen van een bad verlaagt de lichaamstemperatuur en bootst de "in rust" toestand van je lichaam tijdens de slaap. Uw spieren zullen ontspannen, waardoor het makkelijker voor u om een ​​aantal goede shut-eye.

TEA 4 afstappen. Veel kruidenthee bevatten mengsels van natuurlijke slaapmiddelen zoals kamille, St. Janskruid, en passiebloem. Dergelijke soorten thee zijn op grote schaal beschikbaar in de reguliere supermarkten. Ze zijn cafeïne-vrij en zal uiteraard ontspan je lichaam om te slapen.

POP 5 EEN PIL. Als al het andere faalt, kun je altijd krijgen medicijnen om u te helpen vroeg slapen. Voor ernstige slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, kunnen artsen medicijnen voorschrijven, zoals Ambien, Lunesta, of rozerem een ​​paar te noemen. Deze recept medicijnen worden net voor bed genomen. Elke voorgeschreven medicatie zal zowel positieve als negatieve neveneffecten hebben, dus zorg ervoor dat u zorgvuldig overwegen uw opties voordat u een regime te starten. Er zijn ook over-the-counter slaapmiddelen beschikbaar, zoals Tylenol Gewoon Sleep. De meeste OTC slaap meds zijn antihistaminica, en, terwijl ze effectief zijn, kunnen zij slaperigheid de volgende dag veroorzaken.