Hoe op te sporen uw gewichtsverlies met Diabetes

Meer dan de meeste, mensen met diabetes worstelen met gewichtsbeheersing voor een optimale gezondheid. Juiste gewicht helpt het lichaam proces insuline, het hormoon dat het lichaam nodig heeft om af te breken suiker. Verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel anders, genaamd de glycemische index. Diabetici moeten hun voeding te plannen, zodat de glycemische index blijft in de lage tot matige bereik. Bovendien moeten zij deze voedingsmiddelen gelijkmatig verspreid over de dag voor optimale stofwisseling. Als je nodig hebt om gewicht te verliezen, moet je niet opofferen goede voeding en vermijd onevenwichtige bloedsuikers. Wat je nodig hebt
Gewichtsverlies grafiek
Toon Meer Aanwijzingen

Download 1 en afdrukken van een gewichtsverlies grafiek. (Zie Bronnen.) Kopen van 2

Ruim je kasten. Ontdoen van junk food, overdreven bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met te veel suiker en zout. Besteden veel aandacht aan drankjes, ze bevatten vaak veel suiker en verborgen calorieën die kunnen saboteren de beste van diëten

Stock 3 op verse groenten en fruit, volle granen en magere stukken. vlees, vooral vis. Vergeet niet om gezonde snacks om je bloedsuikers in balans te houden tussen de maaltijden bevatten.
4

Verbrand meer calorieën door middel van oefening. Oefening helpt je gewicht en tonen spieren, die nog steeds om calorieën te verbranden, zelfs nadat u klaar bent met dat werk verliezen. Daarnaast oefening helpt egaliseren insulineproductie van uw systeem. Zelfs een 20 minuten lopen kunt u beginnen op de weg in de richting van verhoogde fitness.
5

Weeg jezelf een keer per week, in de ochtend. Weeg je minder in de ochtend. Dagelijkse gewicht controleert vaak frustreren mensen, die misschien niet in staat om consistente vooruitgang zien. Artsen adviseren gewoonlijk verliest een tot twee pond per week als u het ontwikkelen van een nieuwe, gezonde levensstijl.
6

Schrijf uw gewicht op de kaart, zodat je je voortgang iedere week kunnen zien.
7

Zoek een steunregeling. Verschillende programma's, zoals Weight Watchers, Jenny Craig en nutrisystem, bieden specifieke hulp voor diabetische gewichtsverlies. Ondersteuning raadt u wanneer u een zware dag, of wanneer u belangrijke vooruitgang voor een week of twee niet zien. Op hetzelfde moment, kunt u anderen te ondersteunen als ze werken aan hun gewicht-verlies doelen.