Hoe omgaan met lactose-intolerantie

Leven met lactose-intolerantie is moeilijk, zelfs voor degenen die hebben geworsteld sinds de geboorte met de aandoening. Hoewel de symptomen variëren van mild tot ernstig, veel voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden lactose en het vermijden van hen kan blijken te zijn lastig. Gebruik deze tips om u te helpen leven een normaal en lactose-vrij leven. Instructies

Praat met een diëtist om ervoor te zorgen u krijgt de volledige hoeveelheid calcium je lichaam nodig 1. Vrouwen, vooral zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, vereisen een meer en een gebrek aan calcium kan broze botten op latere leeftijd leiden. Een diëtist kan u adviseren over voedingsmiddelen die je graag met hoge niveaus van calcium toe te voegen aan uw dieet te helpen omgaan met lactose-intolerantie. Kopen van 2

Probeer kleine hoeveelheden yoghurt en harde kazen. Vaak kunnen mensen met een lichte lactose-intolerantie deze voedingsmiddelen te eten omdat hun lactosegehalte lager dan andere zuivelproducten is. Begin met kleine hoeveelheden en verdeel ze over de dag, zodat uw systeem de tijd om te verteren.
3

Bekijk het suikergehalte van de boodschappen die zijn dagboek of lactose vrij. Dit is vooral belangrijk voor diabetici, want het is vaak voor dat deze producten op de bloedsuikerspiegel verhogen. Niet-zuivelproducten bevatten vaak meer vet zo goed, dus wees voorzichtig en lees etiketten zorgvuldig.
4

Zorg ervoor dat je genoeg vitamine D, die uw lichaam nodig heeft om calcium te absorberen. Bezig te zijn in de zon is een goede bron van vitamine D, en hoeft u alleen maar een korte periode van tijd buiten.
5

Kies voedingsmiddelen die zijn verrijkt met calcium zoals sappen en granen. Sojaproducten voegen vaak calcium en de smaak verschil tussen verrijkte en regelmatig is te verwaarlozen, indien aanwezig.