Iedereen wil om het te doen. Iedereen heeft een miljoen ideeën over hoe zijn gedaan. Maar elke succesvolle dieet zal draaien rond een paar eenvoudige, kernideeën, en als theyre niet daar, gewoon het dieet werkt. Natuurlijk zal niemand dieet zijn perfect voor iedereen. Mensen komen in een te grote verscheidenheid, dus afhankelijk van uw lichaamssamenstelling, uw activiteitenniveau, uw specifieke gezondheidsproblemen of gevoeligheden, moet een dieet worden aangepast aan uw unieke staat van zijn weerspiegelen. Maar dat gezegd, moeten ze allemaal staan voor de basics in dit artikel besproken. Dat is de reden waarom de fundamenten van vet verlies kunnen worden samengevat op een pagina, zelfs als de gegevens moeten worden aangepast aan elk specifiek scenario. Nieuwsgierig om te zien wat ze zijn? Lees on.The eerste is het instellen van een calorie-tekort. Je lichaam nodig heeft om meer calorieën te verbranden dan gaan inch Zijn dat eenvoudig. Eerst moet je uitzoeken wat je lichaam nodig heeft om zijn gewicht gegeven uw levensstijl te handhaven, en vervolgens het tekort ingesteld om ongeveer 80 van die. Of u dit doen door simpelweg het eten van minder eten, of het eten van minder calorierijk voedsel, of het combineren van uw nieuwe dieet met lichaamsbeweging doet er niet toe. Het enige dat u hoeft te doen is ervoor te zorgen dat er minder calorieën binnenkomen dan zijn needed.Second, moet je je eiwitinname te stellen. Er zijn vele redenen dat dit de tweede belangrijkste facet van vet verlies dieet, een daarvan is de bezorgdheid over het verlies van vetvrije massa in plaats van vet als je gewicht te verliezen. Wanneer u letterlijk verhongeren, je lichaam reinigt sleutel aminozuren uit het eiwit in je spieren, het breken van hen neer, zodat je kunt overleven. Dieet is een vorm van honger je lichaam waar je het ontnemen van voeding. Om je lichaam te voorkomen dat ze op je vetvrije massa, moet u ervoor zorgen youre het krijgen van voldoende eiwit te houden gelukkig. Ook is proteïne de vulling van de drie macronutriënten (vetten, koolhydraten, eiwitten). Door het eten van meer, voel je je meer gevuld, minder honger, eet less.Next, stellen wij uw totale vetinname. Ten eerste, vergeet al die onzin dat alle vet slecht voor je. Ja, transvetzuren slecht zijn, en ja, verzadigd vet kan je cholesterolgehalte verhogen als u al overgewicht en inactief, maar kan nog steeds worden gegeten met mate. Weinig dingen in de voeding zijn zo simpel als goed /slecht, en dat omvat vet. Denk na over itomega 3s en omega 6s, cruciale onderdelen van een dieet, zijn vormen van meervoudig onverzadigd vet. Maar de reden dat je vet in je voeding nodig is simpel: je moet vasthouden aan het, en vet maakt eten lekker. Een dieet gebaseerd op smaakloos, afschuwelijk eten zonder smaak zal onmogelijk zijn vast te houden aan. Wees realistisch. Als je van wat youre eten, youll blijven om het te eten. Tenslotte matige hoeveelheden vet de neiging om honger tussen de maaltijden af te stompen. Het houdt glucosewaarden stabiel, en dit voorkomt dat u het breken van je patroon. Dus een matige hoeveelheid vet is van cruciaal belang voor een aantal goede reasons.From daar, moet je uitzoeken uw eigen gegevens. Het bedrag van de activiteit die u krijgt zal op termijn bepalen hoeveel calorieën je moet inname, evenals hoeveel koolhydraten je moet eten. Uw insulinegevoeligheid zal ook bepalen hoe goed u reageert op hogere niveaus van koolhydraten en vet, en moet worden verantwoord. Er is niet een enkele perfecte dieet voor iedereen, dat is waarom dan die eerste drie eisen moet u uw eigen gegevens te berekenen. Hoe actief bent u? Hoeveel beweging? Loop je de hele dag rond of zitten op een computer? Bent u obesitas, overgewicht, of mager en gewoon op zoek naar beneden verder te snijden? De verhouding van koolhydraten naar vet om eiwitten zijn van nature dus affected.In samenvatting. Elk succesvol dieet zal werken langs deze lijnen: eerst je een calorie-tekort te stellen. Dan is uw eiwitinname stellen u, en waarschijnlijk zet het hoog. Derde u uw vetinname tot matig stellen, en van daar, erachter je uit de rest afhankelijk van uw eigen unieke zaak. Elk dieet dat afwijkt van deze basisregels niet zal werken, en het is door deze criteria dat je ze zou moeten oordelen.
