Hoe om veel gewicht te verliezen

Vechten om de Ardennen is nooit makkelijk zal zijn, maar het is een grotere uitdaging voor lijners met een grote hoeveelheid gewicht te verliezen. Terwijl veel hoop om die koppige £ 15 vallen, voor sommige de schade die ze verlangen ventures in triple cijfers. Wat je nodig hebt
tijd
perserverance
bepaling
dagboek
pen
spreadsheetprogramma (bijvoorbeeld Excel) op schalen
meetlint
Show Meer instructies
1

In een tijdschrift, maak een lijst van waarom je gewicht wilt en wat uw verlies zal u helpen verliezen. Wil je in staat zijn om zich zelfverzekerd? Gezonder? Passen in een maat 10? Het opschrijven van deze gedachten zal nuttig zijn in het aansporen je in actie evenals waardoor u om terug te keren naar de lijst met moeilijke tijden te krijgen. Kopen van 2

Begrijp dat de wijzigingen die u zal onderneming een verandering zal zijn van lifestyle. Terwijl een 'dieet' kan een snelle oplossing van de resultaten zullen alleen vasthouden als je de manier waarop je leeft (en eten) te wijzigen.
3

behulp schalen en meetlint opnemen van uw gewicht en zijn metingen. Als je een set van schalen die in 1/4lb stappen meet, gebruik ze. Op deze manier kunt u elke verlies je hebt bereikt zie

Bij het meten noot neer allerlei metingen, waaronder:. Nek, polsen, enkels, dijen, buste, taille en heupen. Hoewel het overdreven lijkt het zien van uw metingen verandering kan u aanmoedigen wanneer de weegschaal niet worden weergegeven verliezen. Re-meet jezelf een keer per maand om te zien hoe uw lichaamsvorm veranderen is.

Bij het opnemen van deze gewichten en afmetingen, gebruikte ik Excel om een ​​spreadsheet te maken. Terwijl sommigen de voorkeur geven om ze mee in het tijdschrift, heb ik geconstateerd dat het gebruik van de PC kon ik allerlei tabellen en grafieken te creëren.
4

Bepaal je body mass index door een online calculator. Uw BMI is een leidraad om die status van je lichaam te begrijpen - dat is, of je bent: gezond, overgewicht, obesitas, ernstig overgewicht of morbide obesitas. Weten uw huidige BMI en uw gezonde BMI zal u helpen bij het instellen van een gewichtsverlies doel.
5

Evalueer uw levensstijl. Sommigen verkiezen om dit te doen door het bijhouden van een dagboek van hun stemmingen en wat ze hebben eten voor minstens een week. Op deze manier kun je zien of je het eten om redenen zoals verveling of voor comfort. Een tijdschrift kan ook helpen zien hoeveel je hebt gegeten, zodat u een plan dat zal u helpen slagen bij het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies kan vinden.
6

Sommigen, waaronder ikzelf, vinden het gemakkelijker een plan te volgen, zoals Weight Watchers. Als u ervoor kiest om naar beneden te gaan deze route zult u uw eerste paar weken makkelijker als het voedsel zijn bijna aangelegd voor u in een recept voor succes vinden. Echter niet alleen volgen uw plan, het omarmen en te begrijpen hoe het te doen werken voor u op een dagelijkse en lange termijn. Of dit is het samenstellen van strategieën om te gaan met vakantie of partijen of zelfs naar manieren om te werken in speciale traktaties zoals een reep chocola vinden.
7

Neem foto's van jezelf maandelijks. Velen van ons verafschuwen die gefotografeerd wordt als we vet of frumpy voelen, maar in de loop van een paar maanden zul je in staat om de fysieke veranderingen die plaatsvinden, die het gevolg zijn van uw harde werk te zien zal zijn.
8

Niet alleen doen! Op het internet zijn er vele forums en groepen met mensen die in hetzelfde schuitje als jij. Als een volgeling van Weight Watchers, ik vond de steungroepen was ontzettend behulpzaam, zowel in het vieren van de hoogte-en uitrijden van de dieptepunten die komen met deze nieuwe levensstijl.
9

plaats van te concentreren op je streefgewicht, die, als je mij was £ 100 was uit en breken in 10% mini-doelen. Vanaf 248 £, I op elkaar gericht 25 £ increment (10% van mijn begingewicht). Met elke succesvolle mini-doel gehaald, beloon jezelf. Of het nu nieuwe kleren of een verwendag of gewoon een luxe bubbelbad - zorg ervoor dat u uw lichaam verwennerij geven
10

Onthoud: je gewicht niet zomaar 's nachts, dus verwacht niet te die snel verliezen. Langzame en gestage wint de race, dus niet ontmoedigen als je alleen verliest 1-£ 2 per week. Verlies van enig sneller is niet gezond en maakt je klaar om alles en nog wat te herwinnen!
11

Zoek een oefening die niet het gevoel dat het! Uit te werken hoeft niet te rijden je gek. Ik deed en nog steeds doen verafschuwen traditionele oefening, maar zijn erin geslaagd om vind mezelf steeds fitter in nieuwe en ongebruikelijke manieren, waaronder: pilates ballen (net als een skippybal, maar beter), buikdansen dvds (ik wist dat mijn buik was goed voor iets) en aquarobics (het meest plezier je in een zwembad zult moeten).