Hoe om uw ideale lichaamsgewicht Now

Jouw ideale lichaamsgewicht kan worden berekend met behulp van uw body mass index of BMI. BMI factoren in uw lengte, geslacht en gewicht in de samenstelling van uw lichaam. Leeftijd, gezondheid en lichamelijke activiteit kan ook invloed hebben op uw ideale lichaamsgewicht. Zodra u uw ideale lichaamsgewicht, meer lichaamsbeweging en het verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt door het volgen van een voedzame, evenwichtige voeding. Instructies
1

Bepaal uw ideale lichaamsgewicht. Gebruik een BMI calculator of raadpleeg een grafiek. Zowel uw lengte en huidige gewicht zijn nodig om het ideale gewicht te berekenen. Stel een doel om uw ideale gewicht te bereiken over een ingestelde tijd. De Mayo Clinic merkt verliest een tot twee pond per week is een verstandig en gezond tempo om vet te werpen, hoewel je zou afvallen sneller als je belangrijke veranderingen te maken. Kopen van 2

Lower uw calorie-inname door het instellen van een calorie-tekort, wat betekent dat u meer calorieën dan u verbrandt inch Verminder dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën, het creëren van een 3500-tot-7, 000 calorie tekort meer dan een volle week. Sinds een pond vet bevat 3500 calorieën, kunt u een tot twee pond per week te verliezen met deze strategie.

Verhoging energie-uitgaven 3 beperking van het verbruik van alcohol en vermijd suikerhoudende, vette voedingsmiddelen. Door het uitoefenen. Oefenen kan overtollige calorieën te verbranden uit je dieet en helpt ook de bloeddruk verlagen, tilt je humeur en versterkt uw cardiovasculaire systeem. Volgens een Medline Plus artikel, kan de uitoefening van aërobe oefening voor 30 minuten per dag, drie keer per week helpen gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, lopen in plaats van rijden, joggen, of ga voor een lichte run.
4

Eet voedzaam voedsel zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Focus op plantaardige voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten en fruit. Verbruiken vier porties groenten en drie porties fruit per dag. Gebruik notenpasta, plantaardige oliën en olijfolie voor gezonde vetten. Eet gematigde hoeveelheden eiwitbronnen zoals mager kip, kalkoen en zalm. Vermijd fad diëten beloven enorme gewichtsverlies in een korte periode van tijd.
5

Behoud van een gezonde levensstijl. Blijven tot uw ideale lichaamsgewicht door het observeren van je dagelijkse eetpatroon en lichaamsbeweging routine op een consistente basis. Verander uw gewoonten geleidelijk tot lange termijn resultaten te ontvangen.