Hoe om uw eetlust te verminderen met Leptine

Leptine is het "Ik ben vol" hormoon. Wanneer correct werkt, leptine stuurt een bericht naar uw hypothalamus signaleren je hersenen dat je vol bent, en het is tijd om te stoppen met eten. Dit hormoon niet effectief werken in een zwaarlijvig lichaam. Hoe meer vet in je lichaam, hoe meer leptine weerstaat doet zijn werk van het onderdrukken van uw eetlust. Er zijn eigenlijk twee honger hormonen: leptine en gherlin. Leptine is het belangrijkste van de twee hormonen, onderzoekers dat leptine regelt ghreline. Wat je nodig hebt
Voedsel tijdschrift
Dieet plan
Toon Meer Aanwijzingen
Verbeter uw Leptine Weerstand
1

Haal meer slapen. Slaap is essentieel om gewicht te verliezen. Zeven uur is nodig voor de meeste mensen, en acht uur is verplicht voor gewichtsverlies. Stanford wetenschappers vonden dat zij die vijf uur of minder slaap had een nacht had leptinniveaus 15 procent lager dan degenen die acht uur per nacht sliepen. Hoe minder leptine, hoe groter de eetlust. Dit kan leiden tot gewichtstoename. Kopen van 2

Eet vaker. Scott Isaacs, in "Hormonale Balance: Understanding Hormonen, gewicht, en je stofwisseling," raadt u eten om uw hormonen in evenwicht en gewicht te verliezen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag nooit worden overgeslagen. Eet drie gewone maaltijden en een snack tussen. Een 15g koolhydraten snack voor het slapengaan brandstoffen stofwisseling voor de nacht. Het eten van kleinere porties vaker zal uw bloedsuikerspiegel.
3

Eet onbeperkte hoeveelheden van de meeste vruchten, groenten en eiwitten. Je moet eten tot je vol bent, en houd je volledige gebruik van deze voedingsmiddelen. Bananen en druiven moet worden beperkt, maar alle anderen zijn het vullen van voedingsmiddelen die je leptine hormoon goed te laten werken door middel van eetlust onderdrukken zal leiden.
4

Beperk uw consumptie van zetmeel, eiwit, melk en vetten. Niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen. Koolhydraten in groenten en fruit zijn de goede koolhydraten. Andere koolhydraten, zoals zetmeel, uw bloedsuikerspiegel te stijgen en verstoren uw hormonale balans. Limiet zetmeel, eiwit, melk en vet per dag. Deze voedingsmiddelen zijn niet slecht voor je, maar de mensen hebben de neiging om te veel van hen, die hun hormonen balans gooit uit eten en maakt leptine ineffectief als een eetlustremmer.

Oefening 5 alsof je leven ervan afhangt daarop, omdat het niet. Vind manieren om de activiteit toe te voegen aan uw normale routine. Stofzuigen een extra ruimte, neem de verste parkeerplaats, neem de trap en was uw eigen auto naar kostbare minuten van de activiteit toe te voegen aan uw dag. Zoek een activiteit die je liefde of koopt een mp3-speler en halen op uw lezing door te luisteren naar een boek terwijl je beweegt. Creatieve manieren vinden om elke dag in een paar extra minuten van de activiteit te krijgen. Oefening is bekend om de eetlust te onderdrukken.
6

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek. Het bijhouden van een eetdagboek zal helpen u uw gedragspatronen en voedsel keuzes die je elke dag maakt. Noteer hoe je stress en voedsel te behandelen. Let op als oefening helpt u lager uw stress en minder eten.