Hoe om uw cholesterol Cut

Hoog cholesterolgehalte in het bloed is gevaarlijk omdat het een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten en beroerte. Maar niet alle cholesterol is slecht. High-density lipoproteïnen (HDL), vaak bekend als "goede" cholesterol, daadwerkelijk te concurreren tegen de meer schadelijke, "slechte" low-density lipoproteïnen (LDL) voor de absorptie en kan bloedvaten ontstoppen. Hoewel er medicijnen beschikbaar die kunnen bijdragen aan vermindering van slechte cholesterol, kunt u vaak dit te bereiken door het veranderen van uw dieet en weg te blijven van gevaarlijke LDL voedselbronnen. Instructies
1

Verminder verzadigd vet in uw dieet. LDL (slechte cholesterol) in te voeren vooral uw dieet door voedingsmiddelen met verzadigde vetten. Dit zijn typisch voedingsmiddelen die dierlijke gebaseerd zijn, zoals vlees en boter. Vetten die bij kamertemperatuur vast zijn meestal niet gezond hart en worden gegeten in beperkte hoeveelheden. Niet meer dan 7 procent van je totale calorieën afkomstig moet zijn van verzadigde vetten. Kopen van 2

Verhoog oplosbare vezel inname. Fiber helpt voedsel bewegen door het spijsverteringskanaal sneller. Minder verzadigd vet in uw systeem wordt geabsorbeerd wanneer vezels aanwezig om het te duwen door en de absorptie remmen is. Het verhogen van uw oplosbare-vezelinname door het eten van havermout, volle granen, fruit, groenten en bonen is een gemakkelijke manier om te beginnen met het snijden van uw cholesterol.
3

Eat omega-3-vetzuren. Terwijl het verlagen van uw inname van slechte cholesterol is belangrijk, dus is het verhogen van uw inname van het goede, essentiële vetten zoals omega-3's. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in grote hoeveelheden in vis (vooral makreel, forel, haring, sardientjes, witte tonijn en zalm) en lijnzaadolie.

Consumeer moeren 4. Walnoten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren en plantaardige sterolen die uw bloedvaten gezond en elastisch te houden en lager uw niveau van slechte cholesterol. Een dagelijkse portie van 1.5 oz. walnoten, zal amandelen, hazelnoten, pistachenoten en pecannoten uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Echter, omdat de noten bevatten veel calorieën, beperk uw inname.