Hoe om terugval te voorkomen en Stay Sober

Of u nu herstellende van een geneesmiddel of een alcoholverslaving, de weg naar het behoud van een gezonde levensstijl is niet altijd gemakkelijk. In feite, zullen oude gewoonten af ​​en toe u te verleiden, die de mogelijkheid van een terugval, dat is een terugkeer naar ongewenste gedragspatronen. Volgens Caron Treatment Centers, terugvalpercentages doorgaans variëren van 50 procent tot 90 procent, hoewel de snelheid kan variëren afhankelijk van factoren zoals het type van verslaving en de lengte van het herstel. Om de terugkeer van zelfdestructief gedrag te vermijden, kunt u in dienst van een van een aantal strategieën. Beloon uzelf

Breaking oude gewoonten is niet makkelijk, vooral als de voordelen op lange termijn zijn niet direct waarneembaar. Om jezelf op koers te houden, trakteer uzelf op korte termijn beloningen. Bijvoorbeeld, voor elke week je gaan zonder alcohol-en drugsmisbruik, beloon jezelf met een diner bij uw favoriete restaurant. Deze strategie is veel effectiever als je een familielid of vriend die bereid is om de rekening voor u te dekken.
Support Groups

Caron Treatment Centers rapporten
dat 90 procent van de personen die wekelijks nazorg sessies, zoals de Anonieme Alcoholisten, een jaar aanwezig waren in staat om terugval te voorkomen voor dat jaar. Een steungroep zal u in contact brengen met andere mensen die je dezelfde worstelingen en doelen delen. Niet alleen zal uw deelname aan deze vorm van groepsbehandeling houden u gemotiveerd en geven u een uitlaatklep voor uw problemen, maar het hebben van een gevoel van gemeenschap zal je helpen beseffen dat je bent niet de enige die het afweren van verleidingen.


Vermijd Temptation

Blijf uit de buurt van gebieden, voorwerpen en mensen die verleiding kunnen uitlokken. Bijvoorbeeld, als je een herstellende alcoholist, blijf uit de buurt van bars en vrienden die zwaar drinken. In plaats van uit te lokken uw cravings, op zoek naar andere activiteiten die ervoor zorgt dat je zo ver van de stimuli mogelijk. Denk aan je onthouding een kans om deel te nemen in nieuwe hobby's en maak nieuwe vrienden, terwijl het opnieuw uitvinden van jezelf.
Handle Stress

Stress
leidt vaak tot een terugval, vooral als het verslavend gedrag was ooit een manier voor u om stress om te gaan. Bijvoorbeeld, als je een pakje sigaretten rookte na een hectische dag op het werk, is het roken worden uw oplossing voor stress-management. PsychCentral suggereert dat je andere manieren om je negatieve emoties te verbeteren. Bijvoorbeeld, kan de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen stemmingswisselingen beheren. Je zou ook de praktijk ontspanning technieken, zoals ademhalingsoefeningen en yoga.