Hoe om te zorgen voor een Pulled lies

Een getrokken lies kan een van de meest pijnlijke en moeilijkste verwondingen te verzorgen. Typisch, een getrokken lies optreedt wanneer de adductor longus, de lange spier aan de binnenkant van de dijen, is overbelast en soms gescheurd. De pull of scheur treedt meestal ongeveer drie centimeter onder het bekken waar de pees en spier verbinden. Liesblessure zoals een verrekte lies worden meestal verzorgd conservatief door rust, ijs, hitte en pijnstillers. Wat je nodig hebt
Ice
Verwarming pad
Over-the-counter medicatie
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1 is de gemakkelijkste en ook de meest belangrijkste wat u voor uw getrokken lies kan doen. Neem een ​​tot twee weken pauze van enige fysieke activiteit die kan verhinderen dat de lies van genezing of vertragen het genezingsproces. Kopen van 2

nemen over de toonbank medicijnen, zoals paracetamol, ibuprofen of aspirine om helpen verlichten de pijn.
3

Breng een pak ijs op het getrokken lies die pijn en zwelling te verminderen. Breng de ijslaag minstens drie keer per dag gedurende 10 tot 20 minuten per keer. Als je een zak van diepvriesgroenten in de vriezer, kan het worden gebruikt als een alternatief voor een pak ijs.
4

Breng warmte aan de getrokken lies wanneer de zwelling afneemt. Gebruik een verwarming pad op de geblesseerde lies twee keer per dag gedurende 45 minuten. Dit zal helpen de pijn verlichten en draai de lies spieren die zal helpen versnellen het genezingsproces.
5

Begin rekoefeningen op de getrokken liesspieren twee keer per dag wanneer je voelt dat het kan worden gedaan zonder pijn. Niet overdrijven de rekken als het zou kunnen vertragen het genezingsproces.
6

Resume lichamelijke activiteit alleen als de pijn verdwenen is, of nadat ze gewist door uw arts.