Hoe om te weten wanneer te stoppen met eten

Als je worstelt met gewicht en controle over de porties, weet je dat het proberen niet te veel te eten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Terwijl sommige mensen hebben geen enkele moeite wanneer ze vol zijn - of zelfs vóór - anderen vechten een constante strijd met voedsel. Het voorkomen van te veel eten is een van de sleutels van het succes het verliezen van gewicht en het houden van het af. De minder calorieën die je neemt in, het minder ingewikkeld het is om te branden uit de overtollige. Gelukkig is het een standaard proces om te weten wanneer te eten te stoppen - het duurt slechts een beetje oefening. Instructies
1

Eet langzaam. Het duurt ongeveer 20 minuten voor je maag en hersenen om het gevoel van volheid te communiceren. Gedurende deze tijd, je bent een verhoogd risico op te veel eten. Leg je gereedschap neer tussen de happen en kauwen elk minstens 20 keer voordat u nogmaals. Drink vloeistoffen met maaltijden te helpen vullen je op en de spijsvertering. Vermijd het gebruik van rietjes -. Deze vallen lucht in de maag, waardoor een vals gevoel van volheid kopen van 2

Stel een tijd om te stoppen met eten. Je weet dat het voorbij de tijd als je kijkt naar de klok. Voer een eind-van-eten ritueel na het eten, zoals het hebben van een munt of tandenpoetsen. Zeg tegen jezelf dat nadat je deze actie te voltooien, mag u niet eten voor de rest van de nacht. Gebruik soortgelijke rituelen tijdens de dag, en zeg tegen jezelf dat ze bedoelen dat je meer voedsel niet kan hebben tot de volgende geplande maaltijd of tussendoortje.
3

Bestudeer familie patronen. Bepalen hoeveel voedsel het eigenlijk duurt voor u om de volledige te krijgen, niet om hoeveel je familie aten bij het eten (dat kan op gespannen voet staan ​​voor uw individuele lichaam nodig heeft), of hoeveel het kost om 'schoon uw bord. " Werken om deze patronen te negeren en luister naar je lichaam om haar verzadiging behoeften te leren.

Stop 4 eten voordat je vol bent. Hoewel het lijkt contra-intuïtief, dit geeft je lichaam de kans om te beseffen dat het vol voordat hij gevuld. Vermijd te blijven eten na het ongemakkelijk wordt - dit is te veel eten, niet waar verzadiging
5

Bereid de hoeveelheid en het soort voedsel dat je eet op voorhand (afhankelijk van uw voedingsbehoeften) en stop. eten wanneer dat bedrag is verbruikt. Gebruik kleinere borden om uzelf de illusie van het eten meer. Dit kan helpen verleiden je hersenen in vol gevoel sneller.