Hoe om te weten hoeveel slaap je nodig

De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft is afhankelijk van een aantal factoren. Dingen na te denken over de persoon die de leeftijd en hun individuele behoeften. Terwijl sommige experts aanraden om minstens 8 uur slaap per nacht, is er geen een juiste hoeveelheid slaap die voor iedereen geldt. Terwijl 8 uur slaap ideaal voor sommigen kan zijn, kunnen anderen meer of minder slaap nodig hebben. Hier zijn een aantal manieren om erachter te komen hoeveel slaap je nodig hebt. Instructies
Hoe om te weten hoeveel slaap je nodig

Opletten 1 tot hoe je functioneert in uw dagelijkse activiteiten. Let op als je vaak moe of vermoeid de hele dag door. Als u een onderbreking of een gebrek aan concentratie in uw normale activiteiten, zoals werk of school opmerkt, kan het een teken dat je niet genoeg slaap zijn. Kopen van 2

Ga naar bed rond dezelfde tijd elke nacht wakker rond dezelfde tijd elke ochtend. Dit zal helpen uw lichaam te wennen aan een specifiek slaappatroon. Het is ook een goede manier om ervoor te zorgen je elke nacht krijgt een bepaalde hoeveelheid slaap. Als je wakker gevoel verfrist en goed uitgerust, dan ben je genoeg slaap krijgt. Aan de andere kant, als je wakker suf en de wil om de snooze-knop hit op het alarm, kon je waarschijnlijk wel wat meer slapen.
3

Kijk of je bent begonnen krijgt zakken onder je ogen. Hoewel er veel verschillende redenen waarom mensen kunnen zakken krijgen onder hun ogen, niet genoeg slaap is een van de belangrijkste redenen. Gebrek aan slaap kan ook worden gekoppeld aan ziekten zoals depressie, slapeloosheid, hoofdpijn, verhoogd risico op diabetes en andere ziekten.

Notice 4 als u een daling van uw normale energieniveau hebben gehad. Als je niet genoeg slaap krijgt, zou je het gevoel traag, humeurig, en minder alert. Als je genoeg slaap krijgt, moet je je meer energie gedurende de dag.
5

Zie hoe je lichaam reageert op het krijgen van verschillende hoeveelheden slaap, zodat u kunt weten hoeveel slaap voor u werkt. Alleen zul je in staat om te bepalen hoe uw slaapgewoonten effect van uw dagelijkse activiteiten. Noteer dagen je minder slaap krijgen en zien welke veranderingen je herkent. Op de dagen dat je krijgt meer slaap ook de eventuele wijzigingen.
6

Zoek een middenweg. Omdat het krijgen van te weinig of te veel slaap kan zowel negatieve effecten hebben op je lichaam en de algehele prestaties, probeer een aantal ergens tussen deze twee uitersten.

Factor 7 in uw leeftijdsgroep bij het bepalen hoe veel slaap je nodig hebt. Baby's moeten de meest slaap en ze gemiddeld kunnen slapen ongeveer 16 tot 18 uur per dag. Als je ouder wordt, zult u niet nodig om zo veel slapen met jonge kinderen slapen gemiddeld 10-12 uur per dag en oudere kinderen en tieners gemiddeld ongeveer 8-9 uur per dag. Veel volwassenen slapen tussen de 7-8 uur per dag. De gemiddelden zal verschillen van persoon tot persoon, omdat we allemaal verschillende slapen behoeften en slaappatronen veranderen naarmate we ouder worden. Enkel ben zeker om te proberen om genoeg slaap te krijgen voor uw leeftijdsgroep.