Hoe om te praten Yourself Gelukkig

Het lijkt vaak dat we geen controle hebben over onze stemming. Hoe kunnen we tevreden zijn en hebben geluk wanneer het leven is zo hard en we moeten vechten om gewoon te overleven? Hoe kunnen mensen vinden vreugde wanneer het noodlot toeslaat? Het antwoord is echt zo simpel als het praten onszelf ook. Hoewel deze domme lijken, in werkelijkheid gebruiken we zelf praten de hele tijd. Er zijn gedachten en overtuigingen en houdingen die kleur elke situatie en de invloed op onze gevoelens over dat incident en onszelf. Een groot deel van de innerlijke dialoog kan negatief zijn en vals en leiden tot een laag gevoel concept en zelfs depressie. Als dit gesprek kan leiden tot negativiteit, het veranderen van dat praten kan en zal leiden tot gevoelens van welzijn en tevredenheid. Instructies
identificeren en wijzigen negatieve Self Talk
1

Identificeer het originele script in je hoofd, voordat je het kunt wijzigen. Merk je reactie en overtuigingen rond evenementen. Wanneer zich een incident voordoet, dat ervoor zorgt dat je verdriet, je identificeren met uitspraken als "Ik zou niet moeten doen", "Hij moet mooier worden", "Ze luisteren nooit naar mij," "Ze kiezen altijd op mij" of "Now Ik ga mijn baan verliezen als gevolg van deze "? Deze verklaringen zijn voorbeelden van 'moeten', zwart-wit denken, en catastroferen. Ze zijn gebaseerd op irrationele overtuigingen. Kopen van 2

Start om shoulds merken. Een moet kunnen worden gesteld door een vraag die je jezelf als "Wie zei? ' "Waar is dat geschreven?" "Wat betekent het voor mij als dat mag niet is voldaan?" Het ook kan zijn dat je gewoon nodig hebt om dat woord te vervangen door een andere. In plaats van 'ik een betere vrouw zou moeten zijn, "zou je kunnen zeggen:" Ik zou een betere vrouw te zijn. " De eerste is een oordeel, de tweede is gewoon een statement.
3

Identificeer zwart-wit denken. Als u gebruik maakt van woorden als "altijd" of "nooit" in je innerlijke monoloog, ben je bezig met dat soort denken. Vraag jezelf af wat het bewijs hiervan is. Soms is dit genoeg. Als we eerlijk kunnen kijken naar de geschiedenis, meestal kunnen we het zwart-wit denken te ontkrachten. U kunt ook op deze extreme woorden en ze te vervangen door minder negatieve stemming inducerende woorden zoals "soms" een keer in een tijdje. Uitersten zijn meestal niet accuraat, ze zo argumenteren.
4

Observeer je gedachten voor catastroferen denken. Als je een fout maakt en je direct naar de toekomst te struikelen "Ik ga mijn baan te verliezen," bent u waarschijnlijk betrokken zijn bij dit soort denken. Hoewel soms deze gedachten hebben een kern van waarheid, meestal zijn ze gebaseerd op valse overtuigingen. Daarom vraag jezelf eens wat het bewijs van deze mogelijkheid is. Beweren dat slechte dingen gebeuren, maar ze zijn gewoon fouten of ongemakken. Het oude gezegde, "Dit gaat voorbij," is zeer effectief in rustgevende jezelf.
Vragen te stellen met elke negatieve gedachten
5

Vraag jezelf af wat het bewijs is er het geloof ondersteunen. Wanneer negativiteit is ingebakken, kan je je gedachten geloven zonder enige echte reden. Meestal is er weinig of geen bewijs. In werkelijkheid is er soms zelfs laten deels het tegendeel blijkt. Dit is een zeer effectieve vraag met welke aan een innerlijke therapie te starten.
6

Stel je voor dat je zou kunnen kijken naar de situatie vanuit een andere hoek. Als iemand tegen je praat in een geïrriteerde toon, kan het zijn dat het niet eens over jou? Zou het kunnen dat de persoon is het hebben van een slechte dag en is niet hanteren van het in de meest productieve manier? Zou het eigenlijk zijn dat het zijn probleem en niet de jouwe? Dit soort innerlijke dialoog van vitaal belang is voor de stemming stabiliteit.
7

Bedenk wat de absolute ergste dat er kan gebeuren zou zijn. Dat is meestal genoeg, want de stemming en angst is gebaseerd op iets dat als je te identificeren, lijkt irrationeel. Maar toch, als dat ergste een mogelijkheid is dan vraag je, "Nou en?" Hoewel het verdrietig, lastig, pijnlijk en moeilijk te behandelen kan zijn, kun je jezelf eraan te herinneren heb je verschillende opties. Zeg tegen jezelf dat het invloed op uw omstandigheden, niet je persoonlijkheid.
8

Stel je voor dat deze manier van denken is het helpen of je kwetsen. Is het nodig om een ​​reeds moeilijke situatie te versterken met je overtuigingen en zelf praten? Het is oke om goed voelen; zelf geseling is niet van plan om iets te veranderen, behalve negatieve invloed op uw humeur

.