Hoe om te ontspannen voor het slapen

Er zijn dingen die je kunt doen om te ontspannen voor het slapen gaan die helpen ontspannen en krijgen een betere nachtrust. Stel een routine en hou je eraan, zodat je lichaam leert dat wanneer je deze routine begint, is het tijd om te slapen. Maak de routine ontspannen en aangenaam en je zult snel zien een verbetering. Instructies
1

Zet de televisie en de computer minstens 30 minuten voordat u in voor de nacht. Studies hebben aangetoond dat de hersenen blijft gestimuleerd na het kijken naar televisie of het gebruik van een computer, die de slaap onrustig maakt. Kopen van 2

Voer stukken als je schouder-en nekspieren zijn bedrijf de spanning uit je dag. Til een arm omhoog en buig het bij de elleboog, zodat je hand achter je nek. Grijp uw elleboog met uw vrije hand en duw het zachtjes. Herhaal dit met de andere arm. In plaats van uit te voeren krachtige oefening, gewoon een paar eenvoudige stukken.
3

Drink een kopje decafe cappuccino of cafeïnevrije koffie. Warme dranken zijn rustgevend en kalmerend. Zittend in het rustige genieten van een warme kop thee of cappuccino helpt rustig je geest en ontspannen voor het slapen gaan.
4

Neem een ​​lang warm bad of douche. De warmte is ontspannend en rustgevend en helpt gemak stijfheid uit benadrukt spieren. Overweeg het gebruik van een lavendel geurende body wash of bubbelbad. De geur van lavendel is een geur die de meeste mensen ontspant en helpt slaap te bevorderen.
5

Krijg in een aantal comfortabele pyjama. Of u nu liever slapen in set flanellen pyjama of een oud T-shirt, zorg ervoor dat wat u kiest is comfortabel en zal niet stelletje omhoog of binden op je in de nacht. Het aantrekken van je slapende kleding is een andere manier om aan te geven dat je wilt gaan slapen.