Hoe om te ontspannen uw onderrug

De meeste lage rugpijn wordt veroorzaakt door een combinatie van spanning , overbelasting of letsel aan de spieren , ligamenten , en schijven die de wervelkolom ondersteunen . Ontspannende je onderrug kan helpen voorkomen dat dit problem.Lower rugpijn zal effect vrijwel iedereen op een bepaald punt in hun leven . Zowel mannen als vrouwen worden verricht evenzeer door pijn in de onderrug , maar meestal om verschillende redenen . Mannen hebben de neiging om zichzelf te verwonden op het werk of activiteiten , terwijl de vrouw zal pijn in de onderrug hebben vaker van stress , zwakke buikspieren of van het uitvoeren en de zorg voor kinderen . U kunt helpen om pijn in de onderrug te voorkomen door het ontspannen van je rug met een simpele stretch - vooral na inspanning of inspannende activiteit wanneer het weer de neiging aan te scherpen . Instructies
1

" Pretzel zitten " op de vloer met je rechterbeen over je linkerbeen ( eenmaal aangeduid als zitten " Indiase stijl " ) . Kopen van 2

Leg uw armen voor je , ontspannen en drop je hoofd terwijl langzaam laten van uw gewicht trekt je naar voren .
3

ontspan en adem terwijl voor een paar minuten .

Switch benen en herhaal 4 .