Hoe om te leren om Right

Breathing Adem goed kan het verhogen van uw vermogen om te ontspannen, te genezen en te concentreren. Het parasympathische zenuwstelsel, of het lichaam onvrijwillige functioneren, wordt beïnvloed door het leren te kunnen ademen. Ademhalingstechnieken die het lichaam in staat om zichzelf te genezen te verbeteren worden Pranayama genoemd. Instructies
Witness Patroon

Bewustwording van inademing en uitademing van de adem van 1 vereist oefening. Begin met alleen te denken aan de ademhaling, het loslaten van alle andere gedachten of zorgen. Getuige van de inademing, de adem, en eventuele pauzes tussendoor. Aankondiging of ademhaling is gemakkelijk of moeilijk, of de ademhaling is oppervlakkig of snel. Kopen van 2

Haal diep adem en merkt dat uw lichaam. Hoe gaat het? Welke houding gaat het met je? Maak het jezelf gemakkelijk, zodat je in-en uitademing natuurlijk en zelfs kan worden. Zittend op de rand van een stoel of liggen plat ondersteunt je rug als je de praktijk ademhaling bewust.

Plaats 3 je handen op je buik. Voel je buik uit te breiden met je adem. Adem uit en ontspan je schouders. Pas uw scapulae door rollen ze op en terug, naar binnen en naar beneden richting de heupen, als uw kroon liften. Merk op hoe uw volgende adem breidt de buik, borst, ribben en de keel (sleutelbeen) gebieden. Let op alle vier de zijden van de romp uit te breiden met uw adem. Adem uit en laat de inspanning uit te breiden. Voel jezelf vrijgeven van de spanning langs de ruggengraat van de kruin van je hoofd naar het stuitje.

Practice 4 balanceren van de ademhaling door het tellen van de inademing 4 seconden pauze 2 seconden, adem uit 4 seconden. Experimenteer met het aantal seconden voor elk deel van de adem. Een goede regel is gelijk tijd voor-en uitademing. Blijven oefenen buikademhaling uit de buik naar boven in de keel en uitademen keel, borst, dan de buik.
5

Een Pranayama oefening die helpt om de focus te houden op de adem is Ujjayi. Deze ademhaling wordt gebruikt om de stroom van lucht door de luchtpijp regelen. Ontspan al je spieren als je Ujjayi ademhaling, vooral je gezichtsspieren te doen. Dit wordt beschreven als "Darth Vader ademhaling," of beslaan een spiegel. Je tilt je kin iets naar binnen om de glottis te sluiten, zodat de uitademing ontstaat een sissend geluid. Herhaal deze ademhaling praktijk voor tenminste 10 ronden van in-en uitademen.