Hoe om te gaan met volwassen ADHD

De misvatting dat ADHD, ook wel bekend als Attention Deficit Hyperactivity Disorder, is een jeugd aandoening die de meeste zullen ontgroeien, heeft verlaten veel volwassen patiënten met weinig antwoorden en een hoop frustratie. Gevoelens van rusteloosheid, moeite met relaties, frequente verandering van baan en woede kwesties zijn allemaal symptomen van volwassen ADHD die op kunnen gaan voor jaren zonder te worden aangepakt. Als u een volwassene die is gediagnosticeerd met ADHD, of als je denkt dat je kan hebben, is het een goed idee om hulp te zoeken van een professional. Soms gewoon weten wat er mis is, en hoe je geholpen kan worden, kunt u zich beter voelt over jezelf. In de tussentijd zijn er een aantal manieren waarop je kunt omgaan met volwassen ADHD en krijgen een betere controle over je leven. Instructies

Channel je woede in iets productief en praktijk vaardigheden die je humeur kan controleren 1. Volwassenen kampen met de symptomen van volwassen ADHD hebben vaak woede kwesties. Maar begrijpen dat je boosheid is iets wat je kan controleren kan helpen om dit probleem te verminderen. Zwijgend tot tien tellen als je voelt een uitbarsting komen op u kunnen helpen weerstaan ​​aan de drang om uit te halen naar een andere persoon of familielid. Een vorm van lichaamsbeweging, of het is een mooie stevige wandeling of een run op een loopband, kan helpen bij het intomen frustraties en uitlaat eventuele extra energie die je kan voelen op een gegeven moment.

Force zelf 2 om stil te zitten. Volwassenen lijdt aan ADHD hebben moeite na door met rustige, zittende activiteiten, maar zodra je jezelf bewust dat dit een symptoom van ADHD te maken, kunt u in staat om het te veroveren. Focus op uw activiteit en programmeer je hersenen zodat u rustig activiteiten uit te voeren. In tijden wanneer je alleen bent, oefenen en proberen te werken tot aanvaardbare duur van de tijd. Zeg tegen jezelf dat het OK is om te zitten en te ontspannen. U hoeft niet om iets elke minuut doen. Het kan moeilijk zijn, maar hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal worden.
3

Luister en probeer niet te onderbreken. Een van de grootste problemen die volwassenen met ADHD gezicht is het onvermogen om iemand anders toestaan ​​om een ​​verklaring af zonder onderbreking. Omdat de geest van een ADHD patiënt werkt in een snel tempo, sommige vinden zichzelf te denken van het volgende onderwerp voordat de oude zelfs klaar is. Nogmaals, proberen te concentreren. Maak jezelf luisteren naar de ander, en wanneer je voelt jezelf drifting off naar het volgende onderwerp, weer te heroriënteren. U kunt deze vaardigheid te oefenen door te kijken naar de persoon als ze spreken, oogcontact te maken en jezelf dwingen om door met het luisteren naar het andere eind van het gesprek.

Voer een taak 4 tegelijk. Volwassenen die lijden aan ADHD staat hebben ze een moeilijke tijd een taak voordat u een nieuwe voltooien. Het uitvoeren van een taak, kan een andere worden gedacht, en de eerste valt te werken aan de tweede. Ook hier kunt u dit voorkomen door te praten met jezelf. Bijvoorbeeld, als je begon stofzuigen in de woonkamer en denkt bij jezelf dat je nodig hebt om de afwas, niet stoppen met stofzuigen. Probeer goed te stofzuigen door de gedachte en de afwerking van het karwei. Zeg tegen jezelf dat je een gerecht niet zal aanraken totdat het stofzuigen wordt gedaan. Hoe meer je praat tegen jezelf en bouwen bewustwording van het probleem van de voltooiing van de taak, hoe langer je blijft vasthouden aan iets.

Werk 5 door je relaties door te communiceren. Sommige volwassenen met ADHD vinden dat ze problemen houden relaties met echtgenoten en significante anderen. Sommigen vinden dat hun echtgenoot of geliefde gewoon niet begrijpen hun ADHD horden, en sommigen voelen dat hun dierbaren zijn minder dan ondersteunend. Anderen vinden zich gemakkelijk en in de behoefte van andere stimulatie vervelen. Als dit het geval is voor u, is het belangrijk om je partner te praten. Bespreek uw gedachten en worstelingen, terwijl het begrip dat ook zij kunnen worstelen met je ADHD gedrag. Het creëren van een werkbaar plan om elkaar te steunen kan u helpen de spanningen die ADHD kunnen zetten op je leven samen te overwinnen.