Hoe om te gaan met paniekaanvallen Naturally

paniekstoornis, een soort angststoornis, wordt gekenmerkt door terugkerende paniekaanvallen. Paniekaanval symptomen zijn hyperventilatie, zweten, misselijkheid, kortademigheid, trillen, pijn op de borst en een intense angst voor dreigende ramp of overlijden. Ze treden abrupt, ongeacht plaats of tijd. Het lijkt vaak meer, maar paniekaanvallen duren meestal 30 minuten, met de ergste symptomen zich in de eerste 10 minuten. Overweeg een evaluatie voor paniekstoornis als u een geschiedenis van paniekaanvallen en angst de volgende. Of u nu een paniekaanval of tientallen hebben gehad, kunnen sommige natuurlijke remedies een maatregel van verlichting te bieden. Instructies

Oefening 1 voor 30 minuten drie tot vijf keer per week. Een studie van 2005 in het 'American Journal of Psychiatry "vond dat 30 minuten van aërobe oefening had een" antipanieksloten "effect zoals gemeten op de Acute Panic Inventory. Verschillende studies tonen het belang van bewegen in het verlichten van de symptomen van zowel angst en depressie. Lichaamsbeweging endorfine, serotonine en andere neurotransmitters, chemische stoffen die van nature ons beter te voelen. Kopen van 2

Let op wat je eet. Volgens Dr Daniel K. Hall-Flavin, een psychiater Mayo Clinic, zal voedsel niet genezen van een angststoornis, maar veranderingen in het dieet kan helpen. Eet kleine maaltijden gedurende de dag om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden. Drink water en alcohol en cafeïne te vermijden. Eet voedsel dat tryptofaan, zoals bananen, kaas en gevogelte hebben. Tryptofaan is een aminozuur dat helpt met ontspanning.
3

Belly-ademen dagelijks, te beginnen met vijf minuten en werken tot 15 minuten. Leg een kussen onder je hoofd en gaan liggen met je knieën gebogen comfortabel. Leg je hand op je buik en ontspannen. Tel tot vier als je langzaam inademt. Wees je bewust van je buik tillen en uit te breiden onder je hand. Tel tot vier terwijl je langzaam uitademt. Voel de spanning afvoer als je adem releases. Herhalen. Met de praktijk, kunt u dit doen zitten of staan, en het kan de eerste wapen in je arsenaal tegen paniek geworden.