Hoe om te gaan met depressie op het werk

Mensen die lijden aan chronische depressie hebben vaak moeite om uit bed, dus gaat werken lijkt misschien een onmogelijke taak. U kunt echter niet een depressie te verslaan door thuis te blijven, en je hebt om een ​​levende of andere manier te maken. Terwijl het omgaan met depressie op het werk moeilijk kunnen zijn, kunt u beheren als u zich concentreren op uw werk in plaats van op je emoties. Wat je nodig hebt
Zachte muziek
Artwork of decoraties voor uw bureau
Telefoon
Toon Meer Aanwijzingen
1

Onthoud waarom je een baan hebt. Als je niet kan gaan werken, kunt u niet betaalt uw rekeningen, en je zult waarschijnlijk liquideren op de straat. De menselijke geest is eindeloos veerkrachtig, en u vindt het makkelijker om te gaan met een depressie op het werk als je jezelf niet geven eventuele andere opties. Kopen van 2

Luister naar muziek terwijl u werkt. Klassieke muziek en andere rustgevende muziek kan helpen verlichten gespannen zenuwen en onderdrukken angst. Depressie is evenzeer een product van je omgeving als je eigen geest, en je kunt wenden van de symptomen door om jezelf in een ontspannen, rustige omgeving.
3

Omring jezelf met vertrouwde voorwerpen . Opknoping uw favoriete print op de muur boven je bureau of het brengen van ingelijste foto's van thuis uit kan hetzelfde effect hebben als kalmerende muziek. Het is makkelijker om te gaan met een depressie op het werk als je kunt opzoeken en zie iets dat je doet denken aan thuis en van de mensen die je liefhebt.

Bel vrienden en familieleden 4. De mensen in je leven zijn een krachtige ondersteunende structuur, en soms verbinden met hen kan helpen afwenden depressie op het werk. Wanneer je begint te voelen alsof je niet kunt uw dagelijkse taken blijven, pak de telefoon en bel iemand die je vertrouwt. Praat met hen totdat je het gevoel alsof je de rest van de dag te verwerken.

Set mini doelen 5. Als je elke dag denken te benaderen die je hebt om acht uur op het werk voordat je eindelijk kan gaan, zal de dag eindeloos lang lijkt. In plaats daarvan, wordt wakker met het doel om te werken. Wanneer je aankomt, een doel om een ​​to-do lijst voor de dag te maken. Zodra dat is bereikt, stelt een mini-doel. Bekeken op deze manier, de dag is niet zo intimiderend.
6

Maak vrienden. Werk hoeft niet naar een plaats elke dag je angst, dus zorg omgaan met depressie gemakkelijker door befriending uw collega's. Je hoeft niet te vertellen dat u last heeft van depressies, maar gewoon te zeggen "hallo" tegen mensen die je kunt genieten van uw professionele leven makkelijker te beheren.
7

Neem regelmatig een pauze. Als je begint te voelen overweldigd, lopen uit van uw kantoor en wat frisse lucht gedurende vijf minuten of zo. Gebruik je lunchpauze een wandeling in een nabijgelegen park te nemen of een kat dutje in uw kantoor te vangen. Staren naar een computerscherm voor acht uur lang kan depressie symptomen verergeren, dus streven naar een verandering van omgeving elke keer in een tijdje.
8

Vertel je baas. Hoewel het pijnlijk kan zijn, er is absoluut niets om je voor te schamen. Miljoenen mensen lijden aan depressie, en uw zaak, terwijl slopende, is niet uniek. Praat met je baas over je worstelingen, zodat hij weet wanneer u een vergadering te verlaten of neem een ​​dag vrij om te herstellen. Dit kan je professionele leven veel minder belastend.

Maken