Hoe om te gaan met de menopauze stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen worden geassocieerd met verschillende punten in de reproductieve een vrouw levenscyclus, met inbegrip van de menopauze. Deze symptomen kunnen presenteren als gevolg van slechte voeding, slaap en stress. Het is nuttig om andere symptomen van de menopauze verminderen de ernst en prevalentie van stemmingswisselingen verminderen. Wat je nodig hebt
Twee tijdschriften
Pen of potlood
Bibliotheek lidmaatschap
Toon Meer Aanwijzingen
1

Hebben een volledig lichamelijk tot gezondheid en fitness te verzekeren en de veranderingen een vrouwelijke ondergaat vóór, tijdens en na de menopauze bespreken. Kennis over deze veranderingen helpt sommige vrouwen omgaan met de onevenwichtigheden die zij ervaren en kan ook verminderen de angst van niet wetende wat te verwachten. Kopen van 2

Behandel elke andere symptomen van de menopauze die kunnen leiden tot of verergeren stemmingswisselingen. Opvliegers kunnen leiden tot slapeloze nachten leidt tot verergering van vermoeidheid de volgende dag. Andere symptomen, zoals vaginale droogheid, kan erg ongemakkelijk en zelfs leiden tot problemen met intimiteit. Praat met uw arts over methoden voor het behandelen van deze symptomen.
3

Houd een dagboek bij van gevoelens, om te helpen de stemmingswisselingen. Terugkijkend door inzendingen kunnen helpen lokaliseren wat kan hebben geleid tot een episode. Sommigen kunnen het nuttig om hun gevoelens op te nemen met het oog op frustratie, angst, verdriet en alle andere emoties adequaat uiten vinden.
4

release spanning en angst door middel van oefening. Uit te werken voor 20 minuten per dag kan helpen verlichten extra stress en het bevorderen van de productie van endorfines. Naast de voordelen voor de gezondheid van het hart, oefening helpt versterken van spieren die zwakker met de leeftijd kan worden. Oefening moet een lidmaatschap van de sportschool of apparatuur vereisen; eenvoudige wandelingen door de buurt kan uitmaken van je dagelijkse cardiovasculaire workout. Yoga is een goede keuze en vooral nuttig in het verminderen van stress. Video's, dvd's en boeken over lichaamsbeweging, zoals yoga is te vinden bij uw plaatselijke bibliotheek.
5

Eet gezonde maaltijden gedurende de dag. Sommige vrouwen vinden dat het houden van een dieet logboek helpt hen gezondere keuzes te maken gedurende de dag, die kan leiden tot een lagere incidentie van stemmingswisselingen. Een evenwichtige voeding helpt balans emoties, als goed. Het kiezen van volle granen helpt voeden het lichaam behoefte aan koolhydraten die tryptofaan en serotonine worden. Serotonine is de chemische stof die gevoelens van welzijn biedt. Omega-3 vetzuren, ook wel bekend als vetzuren zijn essentieel voor de gezonde voeding van volwassen vrouwen. Ze zijn te vinden in vis, bepaalde groenten en de oliën van noten. Eiwitten niet alleen u helpen om alert te voelen, maar kan ook zorgen voor langdurige energie helpen om snelle dalingen in de bloedsuikerspiegel te vermijden.