Hoe om te gaan met de menopauze Gerelateerde Spanning

Menopauze kan een moeilijke tijd voor vrouwen. Niet alleen wordt het lichaam ondergaat hormonale en lichamelijke veranderingen, maar er zijn een schare van ongelukkige bijwerkingen. Van opvliegers tot hoofdpijn, kunnen de symptomen van de menopauze een slopende effect hebben op je leven. Er zijn echter verschillende dingen die je kunt doen om die symptomen te verlichten. Verminderen van stress kan een belangrijke factor zijn. U kunt verschillende activiteiten integreren in je dagelijks leven te helpen verlichten de menopauze-gerelateerde stress. Wat je nodig hebt
Fitness kledij
Toon Meer Aanwijzingen

Werk ademhalingsoefeningen 1 in je dagelijkse routine. Vaak hebben we onbewust verhogen onze ademhaling wanneer we gestrest zijn. Door simpelweg te vertragen en de controle van uw ademhaling, kunt u het verminderen van stress en angst. Sluit je ogen en langzaam inademt, waardoor zuurstof naar je longen te vullen. Langzaam uitademen, in hetzelfde tempo waarmee je ingeademd. Blijven ademen in deze trage, diepe wijze gedurende 5 tot 10 minuten. Streven ernaar om deze ademhalingsoefening twee tot vier keer gedurende de dag uit te voeren. Kopen van 2

Krijgen dagelijkse oefening. Studies hebben aangetoond dat het aanzienlijk kan verminderen menopauze-gerelateerde stress. Eenvoudige cardiovasculaire activiteit, zoals stevig wandelen of fietsen, helpt de bloedsomloop en ontspannen het lichaam. Van plan om te oefenen voor ongeveer 20 tot 30 minuten, drie tot vijf keer per week.

Drink veel water te krijgen 3. Als de menopauze veroorzaakt temperatuurschommelingen in je lichaam, het is nog belangrijker om gehydrateerd te blijven. Probeer te consumeren tussen 64 en 80 oz. water per dag. Als je beweegt, moet u dat bedrag te verhogen. Uitdroging plaatsen extra stress op het lichaam.
4

Consumeer een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitaminen en voedingsstoffen. Terwijl u kunt een multivitamine ontwikkeld voor vrouwen in de menopauze te nemen, is het verstandig om zo veel voedingsstoffen als mogelijk te krijgen van vers voedsel. Slechte voeding kan ernstig belasten je lichaam. Doe jezelf een plezier en onderhouden van een goede voeding.
5

Begin beoefenen van yoga, waarvan is aangetoond dat het positieve effecten op de menopauze-gerelateerde stress. Niet alleen bent u toning en rekken je spieren, maar je bent ook het toewijzen van tijd voor meditatie. Dit zal helpen om stress te verminderen en rust in uw lichaam en geest te stimuleren. Probeer een yogales bij uw plaatselijke sportschool of de aanschaf van een dvd om te oefenen op je eigen thuis.
6

Vereenvoudig uw leven. Als je constant op de gaan, kunt u over-scheduling jezelf en niet het geven van uw lichaam de tijd die het nodig heeft om te ontspannen. Plaats van te gaan uit eten met een vriend, hebben haar langskomen en eten bestellen inch Je voelt je meer ontspannen in deze huiselijke omgeving. Spreid uw afspraken over meerdere dagen eerder dan proppen ze allemaal in een of twee dagen. U kunt uw planning eenvoudiger op verschillende manieren die zal verlichten stress.
7

Trakteer uzelf. Neem de tijd uit elke dag om iets leuks voor jezelf doen. Of dit betekent curling met een goed boek voor 30 minuten, slepende over een kopje thee of ontspannen in de badkuip, het is belangrijk dat je jezelf de ruimte om te ontspannen en te ontspannen. Als je carve out wat troost tijd voor jezelf elke dag, zult u zelf merken gevoel minder gestrest over de tijd.