Hoe om te gaan met constipatie Problemen

De meeste mensen last hebben van obstipatie op een bepaald moment , en volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse , de meeste gevallen van constipatie zijn gerelateerd aan het eten van het verkeerde voedsel . Hoewel de meeste gevallen van constipatie zijn mild en tijdelijk , sommige mensen vinden dat ze zijn veel gevoeliger dan anderen . Deze mensen moeten de extra mijl te gaan om constipatie te voorkomen door middel van verschillende veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Voeg vezels aan uw dieet , in de vorm van vers fruit en groenten en volle granen . Hoewel vezels verlicht meestal de passage van ontlasting , moet je ervan bewust zijn dat te veel vezels ook obstipatie kan veroorzaken - dus niet overdrijven . De NDDIC beveelt krijgen 20 tot 35 gram per dag . Kopen van 2

Drink minstens 8 glazen water per dag . Als u niet voldoende gehydrateerd , je ontlasting kan verharden .
3

Blijf op de hoogte van welke voedingsmiddelen meestal resulteren in constipatie , en te voorkomen dat deze voedingsmiddelen . Iedereen is anders , maar bepaalde voedingsmiddelen , zoals kaas , zijn zeer vaak boosdoeners .
4

Haal meer lichaamsbeweging . Hoewel dit is typisch een oorzaak van constipatie bij ouderen , oefening stimuleert de peristaltiek - de ritmische intestinale contracties die dingen bewegen langs je spijsverteringskanaal - zodat iedereen kan potentieel voordelig