Hoe om te gaan met angst op het werk

Heeft u last van angst? Of heeft uw werkplek geleid tot emotionele overbelasting? Beschouw deze eenvoudige stappen te weren meer zorgen. En vergeet niet dat in aanvulling op veranderingen in levensstijl, angst is een behandelbare medische aandoening, dus aarzel niet om te vragen om verdere beoordeling van uw klachten door een gekwalificeerde medische of geestelijke gezondheidszorg. Instructies

Tune 1 in en neem een ​​kijkje op je gedachten. Wat je denkt hebben invloed op hoe je je voelt, dus probeer het te beperken en te bepalen wat de oorzaak van uw angst. Uitdaging overtuigingen die niet realistisch zijn (ik heb een fout gemaakt, kunnen ze ook ontslaan mij) en vergeet niet om te heroriënteren op de positieve (ik heb veel goede recensies, iedereen heeft recht op af en toe een "oeps"). Basis contact met een vertrouwde collega en vraag om feedback over de vraag of uw angst geschikt is voor de situatie. Zet het in perspectief dan. Hoe belangrijk is wat u zich zorgen over? Zal dit nog belangrijker morgen, volgende week of volgend jaar? Vergeet niet, het werk-gerelateerde stressoren niet het eeuwige leven. En de kans groot dat je zal niet werken in dezelfde positie voor de rest van je leven. Kopen van 2

Skip de koffie en donuts. Cafeïne is een verslavende drug dat maakt angstklachten erger. Te veel kopjes Joe kan leiden tot een snelle hartslag, zweethanden en lage bloedsuiker (glucose). Dit zal u wankel en licht in het hoofd voelen. Suiker beïnvloedt ook glucosespiegels door het veroorzaken van een snelle piek, dan is een volgende daling, wat leidt tot humeurigheid, vermoeidheid en (je raadt het al) het verlangen naar meer cafeïne.
3

Neem een ​​adempauze, letterlijk. Zonder het te beseffen, kunt u er hyperventileren, waardoor je licht in het hoofd en zelfs paniekerig voelen. Dit zal een vicieuze cirkel van angstige symptomen te creëren. Door te leren diep-ademhalingsoefeningen, kunt u een moment om te ontspannen, te heroriënteren en weer terug in de controle.
4

Opstaan ​​en bewegen. Heeft uw werkplek hebben een gezondheids-en wellness-programma? Als dat zo is, gebruik het. Zo niet, neem een ​​wandeling rond het blok, of kiezen voor de trap. De Mayo Clinic beveelt oefening als een werkwijze voor het verminderen angstig symptomen. Terwijl ten minste 30 minuten per dag is optimaal, zelfs kortere zoals 10 tot 15 minuten positieve invloed stemming. Het zal ook helpen beter slapen, een handje te helpen om andere chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes, en helpen bij gewichtsvermindering. Al deze resultaten zullen bijdragen tot een minder angstig werknemer.

Praat met uw zorgverlener 5. Angst kan een symptoom van een onderliggende medische aandoening, zoals hyperthyreoïdie, mitralisklep prolaps (een veel voorkomende en meestal goedaardig hartruis) of astma. Deze fysieke problemen bijdragen tot hartkloppingen, slapeloosheid en een onvermogen om ontspannen te voelen, waardoor het moeilijk om productief werk. Beheersing van chronische gezondheidsproblemen kunnen verlichten of verminderen van uw angst.
6

Overweeg begeleiding als je nog steeds worstelen. Een geestelijke gezondheidszorg professional kan u helpen bij het verwerven van gezondere coping vaardigheden en geven u een veilige plek om te ventileren over stressoren op de werkplek. Als angst interfereert met het dagelijks functioneren, kan een arts medicijnen voorschrijven om u te helpen.