Hoe om te gaan met Shin splints

Als u ooit deelgenomen aan een sport die een groot deel van de exploitatie betrokken zijn, kan je een pijnlijke aandoening die bekend staat als shin splints hebben ervaren. De technische naam voor dit soort schade is "mediale tibia stress-syndroom." Het treedt op wanneer de tibia (scheenbeen) en de omliggende weefsels die de spieren verbinden met het bot te worden benadrukt. De pijn van shin splints ontstaat langs het scheenbeen en het doet pijn meestal meer tijdens het wandelen, joggen of hardlopen. Hoewel shin splints kan erg ongemakkelijk, ze meestal kunnen worden vrij gemakkelijk behandeld en voorkomen dat terugkerende in de toekomst. Wat je nodig hebt
Doctor
Ice packs
Ibuprofen
Krukken
juiste schoenen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bezoek een arts. Het beste is om verdachte gevallen van shin splints uitgecheckt in om uit te sluiten een stress fractuur van het bot hebben. Uw arts kan u ook adviseren over het verloop van de behandeling die het beste is voor u. Kopen van 2

Take it easy. Met shin splints je meestal niet hoeft te onthouden van sport of uit te oefenen volledig, maar u kan nodig zijn om terug te schaal de hoeveelheid van het runnen van je doet. Wees voorzichtig met snelle starts en stops, omdat dit type beweging shin splints kan verergeren. Als de pijn ernstig genoeg is, kan het nodig zijn om krukken te gebruiken voor een tijdje.

Gebruik ice 3 te helpen verminderen zwelling. Wrijf ice packs of kleine zakjes van diepvriesgroenten op het gebied ongeveer zes keer per dag. Als je nog steeds uit te werken, zorg ervoor dat u het ijs je schenen vóór en na het sporten.
4

Prop je voeten boven je hart, vooral 's nachts, om te helpen met de zwelling.

5

Probeer ibuprofen te helpen verlichten zwelling en pijn.
6

Draag schoenen die aanzienlijke steunzolen te hebben en geschikt zijn voor de sport je speelt.

7

Voorkom toekomstige shin splints door goed rekken voor uit te werken en door het geleidelijk versterken van de spieren in je benen door training met gewichten.