Hoe om te gaan met Nighttime krampen in de benen

Nachtelijke beenkrampen, ook wel lumbago, zijn plotselinge, pijnlijke en onwillekeurige samentrekkingen van uw beenspieren die zich voordoen in de nacht, vaak als je slaapt. Deze nacht krampen treft kenmerkend een bepaalde groep verkorte spieren. Voorkomen is beter dan genezen. Sommige methoden zijn meer effectief voor sommige mensen dan anderen, dus je kan nodig zijn om verschillende degenen proberen uit te vinden wat het beste werkt voor jou. Instructies Verlanglijstje een Kalf Stretching Oefening

Stand 1 tegenover een muur, 2 tot 3 meter afstand. Je voeten, heupen en schouders moeten rechtstreeks gezicht naar de muur. Houd je linkerbeen recht, plaats je rechtervoet een paar centimeter aan de voorkant ervan.

Place 2 je handen op de muur, waardoor ze op borsthoogte. Buig je ellebogen en leun naar voren in de richting van de muur.
3

Buig langzaam de knie van je rechtervoet, het voelen van de kuitspier in je linker been strekken. Doe dit minstens 15 seconden, en houd zowel van uw hielen plat op de grond de hele oefening.

Switch voetposities 4 en herhaal aan uw rechter kuit strekken, als het wordt aangetast.
Keep Rekken Die Kalveren
5

Ga ontspannen zitten. Strek en strek het aangedane been voor je.
6

Buig je voet omhoog en weer terug naar u, zonder buigen je knie. Houd je knieën recht.
7

Help het proces door het oprollen van een handdoek, te plaatsen achter de zool van je voet en houden beide uiteinden als je je voet naar achteren buigen.

Neem een ​​combinatie van mineralen, vitamine-en kruidensupplementen
8

Probeer het nemen van drie mineralen in het bijzonder te helpen reguleren spieractiviteit: kalium, calcium en magnesium. Een tekort of onbalans in deze kunnen bijdragen aan nachtelijke krampen.
9

Krijg voldoende vitamine E in uw dieet. Studies tonen aan dat vitamine E helpt verminderen nachts kramp door het verbeteren van arteriële bloedsomloop. Een dagelijkse dosis van 400 tot 800 IE vitamine E lijkt doeltreffend te zijn.
10

Bedenk bepaalde kruiden die zijn gevonden om te helpen met nachtelijke krampen. Zilverkaars wortel heeft krampstillend eigenschappen die dienen als natuurlijke spierverslappers. Blauwe bosbes, heeft spierverslappende eigenschappen, en verbetert ook de doorbloeding van de extremiteiten. Ginkgo biloba verbetert ook de circulatie in de extremiteiten door het verwijden van de bloedvaten voeden van uw been weefsel.
Andere manieren om Nighttime Cramps

Stretch 11 Behandel en stevig onmiddellijk masseer de kramp spieren om de doorbloeding te bevorderen. Schudden je been en rond te lopen ook.
12

Overleg met uw arts over het nemen van kinine water of een kinine pil in de avond. Houd er echter rekening mee, dat de kinine is giftig wanneer genomen over uitgebreide perioden.
13

Neem een ​​warme douche, warm bad of dompel de kramp been in warm water totdat de krampen verdwijnen.


Voorkom Nachtelijke krampen voordat ze gebeuren
14

Laat het kalf rekoefeningen op elk been vóór bedtijd. Dit helpt uitputting van het rek reflex dat de nachtelijke krampen veroorzaakt.
15

Blijf gehydrateerd. Drink veel water gedurende de dag. Beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u verbruikt, omdat deze de neiging om je lichaam uitdrogen.
16

Let op je dieet. Eiwitrijke diëten zijn in verband met lage niveaus van kalium en, bij uitbreiding, verhoogde incidentie van nachtelijke krampen. Kaliumsupplementen of een dieet rijk aan kalium kan helpen voorkomen nachtelijke krampen,. Evenals een dieet rijk aan calcium en magnesium