Hoe om te gaan met ADHD Zonder Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een gedragsstoornis die voorkomt bij kinderen en, indien onbehandeld, kan de voortgang in de volwassenheid, volgens KidsHealth.org. ADHD is onderverdeeld in verschillende types, onoplettend, hyperactief-impulsief, of een combinatie van de eerste twee. Symptomen van de verschillende soorten van ADHD zijn friemelen, onvermogen om zich te concentreren en volg de aanwijzingen, organisatie vraagstukken, vergeetachtigheid en overmatige praten. Medicatie wordt vaak gebruikt om de aandoening te behandelen, of, u kunt alternatieve methoden, zoals cognitieve gedragstherapie, veranderingen in de voeding en vitaminesupplementen te proberen. Wat je nodig hebt
Pen
Journal
Visoliesupplementen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Houd een lijst van dagelijkse taken die moeten worden uitgevoerd. Hoewel ADHD niet kan worden genezen, kunt u de ernst ervan te verminderen door te proberen om je leven te houden zo georganiseerd als mogelijk. Elke keer dat u klaar bent met uw lijst met taken, moet je jezelf belonen door het eten van uw favoriete voedsel, het bekijken van uw favoriete tv-show of door een kleine aankoop. Volgens HelpGuide.org, het doel is om jezelf te trainen om een ​​ijverige werknemer te worden door een straf-en beloningssysteem. Straf omvat afzien vrije tijd of uw favoriete eten totdat uw werk is gedaan. Kopen van 2

Beheer uw boosheid en stress. Boosheid en stress kunnen rusteloosheid en onoplettendheid verergeren, wat betekent dat je nodig hebt om kalmerende technieken te leren om stress te verminderen. Niet alleen heeft stress verergeren uw symptomen ADHD, kan het ook leiden tot lichamelijke gezondheid complicaties, zoals hoge bloeddruk. Mediteer in de ochtend voordat je dag begint. Edward M. Hallowell en John J. Ratey's boek "Verlost van Afleiding," adviseert mediteren gedurende tenminste 10 minuten om je geest te verlichten en je voor te bereiden op de rest van de dag. Diepe, langzame ademhaling kan ook kalmeren je naar beneden wanneer je angstig en gestrest voelt. Adem in door je neus diep in, houd deze het voor 3 seconden, en adem uit door je mond totdat alle lucht uit je longen.
3

Verander uw dieet. Hoewel er geen sluitend bewijs dat het veranderen van uw dieet ADHD-symptomen kan verminderen, de Mayo Clinic meldt dat levensmiddelenadditieven zijn gekoppeld aan toenemende of verslechterende ADHD gedrag. Dergelijke additieven omvatten natriumbenzoaat, FD & C Yellow No 6, D & C Yellow No 10, FD & C Yellow No 5 en FD & C Red No 40. Cafeïne, tarwe, eieren, melk en suiker kan een invloed hebben op hyperactiviteit, en moet worden geëlimineerd uit uw dieet of geconsumeerd in beperkte hoeveelheden te bepalen of ze gedrag kunnen beïnvloeden.
4

Neem Omega-3 vis olie supplementen of eten meer vis. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, degenen die lijden aan ADHD hebben lagere niveaus van omega-3 vetzuren dan degenen die geen ADHD hebben. Volgens de "Dietary Guidelines for Americans" vastgesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, moet je niet meer dan 6 gram vis per dag te consumeren.