Hoe om te doen oefenband Ab Ball Crunches

Een van de meest vervelende spiergroepen te oefenen zijn de buikspieren. We weten allemaal dat ongelooflijk hoge aantallen herhalingen van sit-ups en crunches zal uiteindelijk resulteren in een wasbord maag, maar krijgen er kan net zo saai! Gelukkig zijn er manieren om je buikspieren te oefenen - en krijgen een beter zicht op de televisie terwijl dit te doen - door de integratie van lichaamsbeweging bands en ballen in de vergelijking. Niet alleen heeft deze apparatuur doel je buikspieren effectiever, maar het kan ook de "jazz-up 'uw saaie, eentonige ab routine om u op uw weg naar een keiharde buik met hernieuwde kracht en enthousiasme. Wat je nodig hebt
Oefening band
Grote ab bal
Toon Meer instructies
Hoe oefenband Ab Ball Crunches doen
1

Bevestig de oefening band een punt ongeveer een meter boven de vloer. Een deurknop is de juiste hoogte voor dit. U kunt lus van de band of in de knoop, maar zorg ervoor dat je dezelfde hoeveelheid elastisch koord aan elke kant.

Lean back 2 op de uitoefening bal, zodat uw rug en bovenbenen vormen een rechte lijn. Je knieën zal een rechte hoek te vormen, en je moet een handvat van de elastische band hebben in elke hand.
3

Houd uw handen in elkaar in de voorkant van je voorhoofd. Niet knijp je vuisten, maar pak de handvatten stevig.
4

Leun voorover, zodat je in een zittende positie met je rug in een hoek van vijfenveertig graden tegen de bal. Dit moet een gladde, gecontroleerde beweging die volledig wordt beheerd door uw buikspieren te zijn.
5

Keer terug naar de startpositie. Je zal verhuizen met de aantrekkingskracht van de elastische oefening band tijdens dit deel van de oefening. Het is belangrijk dat u doorgaat met het langzaam en vloeiend bewegen, hoewel de band trekt je terug. Dit zal u helpen om het meeste uit uw training. U kunt deze oefening zo vaak mogelijk te herhalen. Je moet doen minstens 3 sets van 10 tot 20 herhalingen per stuk, maar veel mensen de voorkeur aan maar liefst 100 herhalingen per keer.