Hoe om te doen het om de andere dag Fast dieet

De Every Other Day Diet, ook wel bekend als QOD, is een populair dieet gebruikt om gewicht te verliezen. Het gaat afwisselend normaal eet dagen met caloriearme dagen. Terwijl je niet technisch snel op de low-calorie dagen, hoeft u aanzienlijk verminderen uw calorieverbruik. Op de lage-calorie dagen, lijners beperken hun calorie-inname tot 300 niet-eiwit calorieën. Sinds lijners weten dat een normaal eten dag is binnenkort, kunnen ze vaak voorkomen dat het gevoel beroofd en vasthouden aan het dieet plan. Instructies
1

Bepaal je dagelijkse calorie-behoeften. U kunt gebruik maken van online calorie calculators om dit te doen. U uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau invoeren alleen. De tool geeft u dan de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt. Dit is de hoeveelheid calorieën je verbruikt op afwisselende dagen. Kopen van 2

Begin het dieet met een lage-calorie vastendag. Op deze dag, moet u niet meer dan 300 niet-eiwit calorieën te eten. Dit zijn calorieën die afkomstig zijn van vetten of koolhydraten.
3

Drink veel water op uw caloriearme vastendagen. Vaak kunt u het gevoel honger als je eigenlijk dorst. Voorkom uitdroging door nippen water gedurende de dag. Houd een fles omgeving te allen tijde om de honger sensaties op afstand te houden.
4

Consumeer het aantal calorieën dat je vastbesloten om je dagelijkse calorie behoefte op uw normale dagen. Hoewel het precieze aantal zal variëren afhankelijk van uw persoonlijke gegevens, moeten mannen over het algemeen moeten eten tussen de 1.800 en 2.400 calorieën op deze dagen. Vrouwen moeten normaal moeten eten tussen 1400 en 1800 calorieën op deze dagen.

Alternate caloriearme vasten dagen met normale calorieverbruik dagen 5.
6

Kies gezonde, voedzame voedingsmiddelen op uw normale verbruik dagen. Hoewel je hoeft niet vreselijk streng te zijn op uw normale dag, zijn ze niet de mogelijkheden om binge op junk food. In plaats daarvan kiezen voor een goed uitgebalanceerd voedsel dat u met vitaminen en voedingsstoffen.
7

Neem calcium en magnesium supplementen dagelijks. U kan nodig zijn om fiber supplementen te nemen als u last hebben van obstipatie op je vastendagen. Aangezien u consumeren zeer weinig calorieën op je vastendagen, deze supplementen zijn nodig om evenwicht te blijven.