Hoe om te doen Tratak Meditatie

De meesten van ons leven als gevangenen aan de grillen van de geest. De geest is zo'n krachtige warden, doen we niet durven kijken. Meditatie van alle vormen toont de geest om zichzelf. Zo eng als dat kan zijn op het eerste, dit stelt de denker om duidelijk te zien de werkingen van haar geest en weloverwogen, evenwichtige keuzes onbelemmerde uit haar negatieve denkpatronen. Tratak, of staren, meditatie is een methode die kan werken voor u, dus probeer het eens. Instructies
1

Beslis over een object voor tratak meditatie. Dit kan zo simpel zijn als een vlam van een kaars of een bloem. Het symbool "OM" dient als een goede keuze. Yantras zijn geometrische symbolen met mystieke betekenissen speciaal ontworpen voor meditatie (zie het gedeelte Bronnen voor voorbeelden van yantras). Het object kan ook een beeld van een spiritueel leider of goeroe. Wat u ook kiest voor uw tratak meditatie, moet het opbeurend en zinvol zijn en bieden je kwaliteiten die je wilt ontwikkelen in jezelf. Kopen van 2

Stel je meditatie ruimte. Uw ruimte voor tratak meditatie zou moeten zijn schoon en comfortabel. U kunt gewoon gebruik maken van een lege hoek van uw kamer of, als je de middelen en het verlangen, kon je het opzetten van een hele zaal gewijd aan meditatie praktijken. Maak je geen zorgen over het verkrijgen van mooie meditatie kussens of andere accessoires. Hou het simpel, vooral als je een beginner bent op tratak meditatie. Alles wat je nodig hebt in je ruimte is iets om op te zitten en iets om naar te kijken.
3

Ga zitten op de grond of op een stoel. Je moet in staat zijn om rechtop te zitten zonder pijn te voelen. Echter, afhankelijk van de sterkte van je rug, je kan spanning ervaren, vooral zittend op de vloer. Als je besluit om op de grond zitten, met gekruiste benen zitten of knielen. Als je gaat zitten in kleermakerszit, zet een stevig kussen onder je heupen. Dit zal helpen uw rug te krijgen comfortabeler. Na het nemen van uw stoel, plaats je object ongeveer 3 meter voor je op ooghoogte. Voordat u tratak meditatie begint, sluit je ogen en adem. Kennis te nemen van de fysieke sensaties van je ademhaling. Laat het geluid van je adem te kalmeren je.
4

Na ademen voor een paar minuten, open je ogen en zet je blik op uw onderwerp van meditatie. Probeer niet te knipperen. Je zult waarschijnlijk merken dat je na te denken over het diner, werk of uw pijnlijke rug. Met andere woorden, over alles behalve je onderwerp van tratak meditatie. Dat is OK. In feite, hier is een geheim: dat is een deel van uw praktijk. Wees aardig voor jezelf. Wanneer je merkt dat je te ver van het object van meditatie gegaan, erkennen dat en re-focus op wat u zoekt op. Merk echter op dat zelfs als je gedachten afdwalen, je blik niet moeten doen. Je ogen moeten blijven vergrendeld op uw object tot ze water.
5

Sluit je ogen nadat ze beginnen te scheuren. Van achter je gesloten oogleden, krijgt u een indruk van uw object van meditatie te zien, het zal er uitzien als een foto-negatief. Houd je ogen stabiel en proberen om het beeld te behouden. Zodra de afbeelding van uw tratak meditatie object is vervaagd, open je ogen en kijk naar het echte ding voor je. Herhaal deze stappen voor 10 of 15 minuten per dag. Naarmate je meer ervaren, kunt u besluiten om de tijd van uw tratak meditatie te verhogen.