Hoe om te doen Sportmassage voor lies Strain

Lies stammen en trekt zijn gemeenschappelijk in veel verschillende soorten sportieve activiteiten. Meestal is het een goed idee te beginnen injecteert zo spoedig mogelijk. Sportmassage is een prachtige manier om te helpen bij het minimaliseren van de pijn geassocieerd met de conditie en helpen de sporter te herstellen. De belangrijkste voordelen zijn helpen verlichten van de spanning veroorzaakt door enige vorm van pull of stam, terwijl ook het bevorderen van een gezonde doorstroming van het bloed en dus natuurlijke genezing te induceren. Wat je nodig hebt
een vlakke ondergrond met een minimum aan padding. Als een massagetafel niet beschikbaar is, zal een stevige opklapbare of houten tafel doen.
Sommige type smeermiddel. Minerale oliën, met inbegrip van baby-olie zal doen prima. Geparfumeerde massage oliën kunnen ook worden gebruikt voor sport massages.
Toon Meer Aanwijzingen
1

Breng een kleine hoeveelheid olie aan de handen en zachtjes strelen het gebied tussen de achterkant van de knie en de top van de hamstring. Heb veel druk niet van toepassing op dit punt. Het idee is om een ​​beroerte in een opwaartse beweging die het gebied zal opwarmen en voorbereiden van de spieren voor meer agressieve massage. Complete elk opwaartse beweging door met de handen langs de buitenkant van het been, de toepassing geen druk, en herhaal. Herhaal dit voor maximaal tien minuten kopen van 2

Begin aan de spieren kneden. Gebruik beide handen ten stap bewegend deel van de spier naar u met de vingers van een hand, terwijl het andere deel bewegen in tegengestelde richting met de vingers van de andere hand. Voer een ronde, dan is het proces omkeren. Herhaal de beweging omhoog en omlaag de spieren gedurende ongeveer vijf minuten.
3

Gebruik de duimen druk uit te oefenen om zo veel van de spieren mogelijk. Het idee is om de druk gebied van de stam te lokaliseren en voorzichtig het glad. Houd voor een telling van tien, dan los. Herhaal 4-5 ronden, dan is afwisselend deze beweging met het kneden actie in stap 2.
4

Adres specifieke knopen gevonden in de algemene ruimte van de spanning, druk uit te oefenen met de duimen te smoothing actie stimuleren . Ga verder meer kneedwerking afgewisseld met het kneden actie gedurende vijf tot tien minuten.