Hoe om te doen Sportmassage voor hamstringblessures

Hamstring stammen en trekt kan zeer pijnlijk zijn. Na wordt gecontroleerd door een arts, kan sportmassage vaak helpen bij het herstel door te helpen om de spanning en ontsteking in de spieren van het getroffen gebied te verminderen. Sportmassage kan ook helpen om de incidentie van littekenweefsel vormen in het gebied van de pezen ook verminderen. Het betrokken zijn bij de massage sessie technieken zijn relatief eenvoudig en kan worden toegediend met gemak. Wat je nodig hebt
Vlakke ondergrond verkopen Simple smeermiddel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Breng net genoeg olie om de handen om een ​​gelijkmatige laag te staan, maar niet zo veel als aan de handen te glad om grip te maken. Met behulp van een opwaartse beweging begint ter plaatse iets boven het achterste gedeelte van de knie en beroerte opwaarts langs de hamstring tot aan de top van de gespannen gebied. Zorg ervoor dat de beroertes zijn stevig maar niet licht. De opwaartse actie werkt met de richting van de bloedstroom, dat is wat je wilt stimuleren. Deze actie zal helpen ontspannen de patiënt en de voorbereiding van de hamstring voor meer agressieve massage technieken. Verdere strelen van 5-10 minuten, afhankelijk van de ernst van de stam.
2

met de vingers van beide handen langzaam kneden de spieren op een wijze vergelijkbaar met kneden brooddeeg. Met de vingers van een hand, beweegt de spier naar u toe, terwijl u het andere gedeelte van de spier weg met de vingers van de andere hand. Wissel het naar voren en weg bewegingen gedurende drie tot rive minuten, zorg ervoor dat op en neer bewegen van de hamstring. Tijdens deze fase, gebruiken meer druk dan bij het strelen.
3

uitvoeren wat bekend staat als een stripping methode. Dit omvat het aanbrengen diepere druk direct op de spier, met de duim en vingers. Houd de druk gedurende ten minste een telling van tien, dan los en verder langs de lijn van de hamstring. Dit is gedaan om knopen in de spieren te identificeren en toe te passen druk om ze glad uit de knopen. Solliciteer ten minste drie rondes van dit proces, dan afgewisseld met de strelen actie schets in de tweede stap. Blijven gedurende vijf tot tien minuten.

End 4 de sessie met een herhaling van het licht strelen gebruikt in Stap 1. Dit zal helpen om de spieren en hulp bij ontspanning kalmeren.