Hoe om te doen Sportmassage voor Plantaire Fasciitis

Als je vanmorgen opstond, had je voet voelt alsof je stapte op een spoorwegaar? Of voelde het alsof het in brand? Je kan hebben fasciitis plantaris. Lees meer over hoe u het probleem weg kan wrijven! Wat je nodig hebt
Frozen golfbal
Frozen blikje
Verschillende pennen of potloden
Toon Meer Aanwijzingen
oorzaak van het probleem
1

Bepaal als je fasciitis plantaris. Je voet zal een scherpe, stekende gevoel of een brandend gevoel in de buurt van de achterkant van je boog te voelen, door uw hiel. Je voelt het als je uit bed in de ochtend en als u opstaat na een lange rustperiode - een vergadering, een lange lunch of een film, bijvoorbeeld. Nadat je rond bent verhuisd voor een paar minuten, zal de pijn weg te gaan, slechts te hervatten na de volgende rust. Als de pijn is meer chronische dan dat, je hebt iets anders. Kopen van 2

Begrijpen waarom fasciitis plantaris doet wat het doet. Je hebt fascia, of een membraan, om elke spier vezel, elke bundel spiervezels, ieder individu spier en elke groep van spieren in je hele lichaam. De fascia langs de voetzool (de onderkant van je voet) zijn taaier en dikker, en ze aansluiten op de onderkant van je hielbeen. Wanneer deze fascia plantaris ontstoken raken of licht gescheurd, het lichaam probeert de schade te herstellen, terwijl je van je voeten. Als je een back-up, hoewel, je gewicht op je boog, die trekt op de fascia, die dezelfde beschadigde gebied retears. Je lichaam went aan de stress, zodat de pijn verdwijnt na een paar minuten. Maar de schade is er nog steeds!
3

Vind een massage therapeut om u te helpen als u vaststelt dat u hebt fasciitis plantaris, of probeer de volgende stappen thuis.

Masseren het probleem
4

Wees voorbereid op de pijn om snel terug te keren wanneer u of een massage therapeut uw fascia plantaris raakt. Vergeet niet, wordt contact gemaakt in een gebied met kleine scheurtjes. De pijn moet snel weg gaan, dat wel.
5

Kneed alle langs de zool van de voet, met diepe bewegingen met je duim. Focus op het gebied waar je je voelt de spier join up met de onderkant van je hiel. Dit zal de meest tedere gebied waarschijnlijk, dus begin voorzichtig. Omdat het doel van deze vorm van massage is om bloed te krijgen om de gewonde weefsels, wilt u uw aandacht hier te houden.

Move 6 naar de lagere kuit en masseer zachtjes vanaf de bovenkant van de hiel alle de weg tot het midden van de spier. De reden hiervoor is dat als de achillespees en kuitspier krap zijn, zal de beweging van de fascia beïnvloeden. Versoepeling van dit gebied zal het makkelijker voor u om met succes de fascia plantaris manipuleren maken.
7

Beweeg je enkel rond in langzame cirkels, en buig je tenen terug naar het punt waar je de rek voelt. Deze gezamenlijke beweging zal ook los weefsel, het helpen van de fascia geworden soepeler.
8

Ga terug naar de zool. Nogmaals, gebruik diepe kneden bewegingen met je duim om het weefsel te manipuleren. Hoe meer je dit doet, hoe meer je bloedsomloop te verhogen. Dit zal resulteren in meer zuurstof en andere voedingsstoffen die naar het beschadigde weefsel en meer efficiënte afvoer van het afval van metabolische processen.
Home remedies voor onderhoud en preventie
9

Haal de bevroren golfbal als je eenmaal klaar bent met het masseren van het gebied. Rol het langs de zool van je voet. Als het gebied van de pijn is bijzonder groot, rol je voet langs de bevroren blikje, heen en weer. Dit zal helpen ontstekingen en versnellen het herstel te verminderen.
10

Begin spier therapie als je eenmaal iets hebt hersteld. Zet kleine voorwerpen, zoals pennen of potloden, op de vloer en pak ze met je tenen. Het versterken van deze spier gebied zal helpen om de fasciitis van terugkerende.
11

Perform eenvoudige stukken, onder meer buigen je tenen terug naar het punt waar je de rek voelt, het plaatsen van uw tenen op een stoeprand en naar beneden rekken met uw hiel - alles om de spieren te maken aan de onderkant van je voeten strekken. Dit zal helpen om uw voeten uit aanscherping en zal het getroffen gebied te versterken. Beste van geluk in je herstel!