Hoe om te doen Mindful Meditatie

Meditatie is een praktijk die in gebruik is geweest voor duizenden jaren . Meditatie probeert toe dat een persoon een hoge staat van bewustzijn , een ontspannen geest en lichaam , of alleen lagere niveaus van stress te bereiken . Mindful meditatie is een bijzondere vorm van deze praktijk waarbij pijnlijke gedachten en ervaringen worden uitgewerkt . Instructies
1

Seclude jezelf in een rustige , donkere kamer . Kopen van 2

Stel dat de mediterende houding waarmee je het meest comfortabel . Zie tips hieronder voor aanbevolen meditatiepositie .
3

Sluit je ogen en beginnen te mediteren , gericht op je ademhaling , lichamelijke gewaarwordingen en stemmingen .

Focus 4 de geest op het ritme van je ademhaling . Zachtjes redirect je geest naar je ademhaling als het begint te dwalen .
5

Blijf bij deze meditatie voor ongeveer 10 tot 15 minuten . Op dit moment kun je beginnen om je gedachten om traumatische of ongemakkelijke gevoelens of ervaringen af te keren van je verleden of heden .
6

Endure deze negatieve gedachten of gevoelens zonder te proberen om ze te conqure . Gewoon toestaan ​​dat het gevoel te komen en vervolgens doorgeven . Dit moet , in de tijd , leren hoe je deze ongewenste krachten in jezelf te accepteren .