Hoe om te doen Meer Pushups

Het hebben van een strak lichaam is belangrijk voor veel mensen. Een gebied dat veel mensen speciaal willen toon is hun armen. Een manier om toon je armen en het verhogen van uw bovenlichaam kracht is door het doen van push-ups. Sommige mensen zijn niet in staat om veel push-ups doen op een moment, maar er zijn manieren om je kracht te vergroten en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid push-ups die je kunt doen. Wat je
behoefte zal naar
bovenlichaam kracht
oefening Een vlakke oppervlakte
Push-up bars (optioneel)
Toon Meer instructies
Hoe Doe Meer Pushups
1

Weten hoe je een goede te doen push-up. Liggen op de vloer met je borst naar beneden en je handen level met je schouders. Palmen moeten naar beneden of zo u wilt, kunt u zelf overeind op je vuisten. Uw voeten moeten bij elkaar met je tenen verscholen onder je voeten zijn en je kin de grond raken. Zorg ervoor dat je rug recht te houden. Push-up met je armen. Als je druk op je armen moet rechtzetten. Dan verlaag je lichaam totdat je borst de grond raakt en herhaal het proces. Beginners zou moeten dalen tot hun knieën en kruisen hun voeten bij de enkels. Je zal nog steeds uit te werken je armen. Kopen van 2

Tel het aantal push-ups kunt u doen op een gegeven moment bent. Het breken van je push-ups in sets zou nuttig kunnen zijn voor u.
3

Stel een doel door een bepaald aantal push-ups te verhogen in de komende week. Als u in staat om vijf meer push-ups per dag om uw set, voeg aan het eind van de week bent u toe met vijfendertig push-ups als je dat doet push-ups dagelijks.

Gebruik 4 push-up bars als push-ups doen kwetsen uw polsen. Ze hebben een anti-slip grip en ze helpen om extra druk af van je pols te verlichten zonder dat de effectiviteit van uw push-ups te minimaliseren.
5

Lift gewichten om je te helpen om je bovenlichaam sterkte te verhogen. Het hebben van goede bovenlichaam kracht is een van de essentiële elementen in het doen van push-ups. Geleidelijk verhogen van het gewicht van uw liften. U zult merken dat dit is nuttig bij het verhogen van het aantal push-ups je in staat bent te doen.
6

Geef je spieren de tijd om te rusten. Het is normaal dat je armen te moe uit te oefenen en alle spieren hebben tijd nodig om te rusten. Gewoon niet laten dit rusten stop je uit te oefenen. Het is gemakkelijk op te geven als je het gevoel alsof er iets is pijnlijk of te moeilijk te doen. Je armen kunnen pijnlijk voor de eerste paar dagen, maar als je eenmaal doet push-ups zijn op een regelmatige basis, zullen ze niet pijnlijk meer zijn.
7

Zorg ervoor dat u & # x2019; opnieuw het eten van een uitgebalanceerd dieet. Goede voeding gaat hand in hand met de oefening. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten. Vlees, eieren, vis, rode bonen, en eiwit bars zijn allemaal goede bronnen van proteïne. Een combinatie van goede voeding en het vasthouden aan uw oefening routine zal u helpen om uw bovenlichaam kracht die u zal toelaten om het aantal push-ups die je kunt doen toenemen toenemen.