Hoe om te doen Leg aan Borst Rekt en oefeningen voor de onderrug

Onderrug oefening kan de pijn en het ongemak in verband met chronische lage rugpijn en een rugoperatie te verlichten . Het is ook een belangrijk onderdeel van het voorkomen van lage rugletsels . Terwijl de oefeningen vereisen een paar minuten van de tijd elke dag , kunnen ze besparen u uren in de spreekkamer . Instructies

Plaats 1 een schone handdoek of een yoga mat op de grond om het comfort en een duidelijk afgebakende ruimte voor oefening te bieden . Kopen van 2

Ga liggen op je handdoek of mat , met uw maag naar het plafond en je rug tegen de vloer . Haal een paar keer diep , reinigende ademhalingen .
3

Houd uw linkerbeen recht . Breng je rechterbeen naar je borst . Wikkel je handen rond de knie van je rechterbeen en trek je knie naar je borst .
4

Voel de lichte stretch in je onderrug als je de positie voor ongeveer 30 seconden vast te houden. Dan voorzichtig je been los naar de vloer .

Rest 5 voor ongeveer 10 tot 15 seconden . Merk op hoe de rechterkant van je lichaam voelt anders dan de linkerkant van uw lichaam.
6

Herhaal dit proces houden van uw rechterbeen recht , terwijl het brengen van je linkerbeen naar je borst .