Hoe om te doen Kegel oefeningen voor een Man

Kegels zijn een geweldige manier om bekkenbodemspieren te versterken. Voor mannen, kan de oefeningen helpen met problemen van incontinentie, en ook helpen om uithoudingsvermogen voor seksuele activiteit verbeteren. Kegels zijn relatief eenvoudig te doen, en kan discreet worden gedaan in zowat elke omgeving. Instructies
1

Gebruik de juiste spieren. Mensen soms proberen om andere dan de in het bekken spieren te gebruiken. Dit verslaat het doel. Gebruik dezelfde spieren die een rol spelen bij het beheersen van het proces van de plassen. Kopen van 2

Wis de blaas. Kort voor de uitoefening van een set van kegels, breng een bezoek aan het toilet. Dit zal elke kleine kans op lekkage elimineren wanneer afwisselend tussen de samentrekking en ontspanning fasen van de oefeningen.
3

Get comfortabel. Zittend in een stoel is een ideale manier om te ontspannen voor Kegels. Het idee is om elke vorm van stress op andere spieren in het lichaam verminderen zodat het mogelijk is om zich op de activiteit van de bekkenbodemspieren.
4

Begin met het aangaan van de bekkenbodemspieren. Voor mannen, zal dit betekenen dat het voelen van de krimp in het gebied van het scrotum naar de anus. Houd de krimp voor een ongehaast tien tellen.
5

langzaam loslaten van de gecontracteerde spieren en blijven in een ontspannen positie voor een telling van tien.
6

Herhaal dit proces , afwisselend tussen aanbestedende en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Probeer om te beginnen door het doen van een reeks van tien kegels tijdens een sessie. Voer ten minste drie sessies van Kegels per dag.