Hoe om te doen Kegel oefeningen Correct

Kegel oefeningen zijn een uitstekende manier om je bekkenbodemspieren te versterken . Als u zwanger bent of als u last heeft van urine -incontinentie , zal uw arts of verloskundige waarschijnlijk vragen u om deze oefeningen te doen op een regelmatige basis . Het beste deel is dat ze zijn heel gemakkelijk te doen en ze kunnen overal worden gedaan . Wat je
Bepaling nodig om deze oefeningen te doen regelmatig
Mogelijkheid om tellen in je hoofd
houden Toon Meer Aanwijzingen
1

Opstaan ​​, houdende of zitten beneden . U kunt deze oefeningen doen in elke positie , dus kies een tijd en plaats die u wilt besteden aan het doen van deze oefeningen of ervoor kiezen om deze oefeningen te doen gedurende de dag. Houd in gedachten dat je nodig hebt om te tellen hoeveel je doet houden . Kopen van 2

De spieren die u gebruikt bij het plassen zijn dezelfde spieren die u gebruikt om Kegels doen . Een kegel wordt gedaan door het trekken van uw bekkenbodemspieren in alsof u plassen en besloot om plotseling te stoppen . U houdt deze spieren in een paar seconden weer los of ontspannen deze spieren .
3

Herhaal deze beweging ten minste honderd keer per dag . Als u zwanger bent , hoe meer je doet hoe beter het is voor jou als je dichter bij je uitgerekende datum . Doet 400-600 Kegels een dag komt vaak voor tijdens een zwangerschap , maar je hoeft niet om deze oefeningen alles in een keer doen . U kunt sets van vijftig of meer te doen de hele dag .