Hoe om te doen Buteyko Ademhaling

Buteyko ademhaling wordt vaak gebruikt voor het beheer van stress . Het is ook een voordelig hulpmiddel voor mensen met ademhalingsproblemen , zoals astma . Als je spanning in je borst , schouders of buik , deze ademhalingstechniek kan u helpen ook. U kunt leren hoe je Buteyko ademhaling doen in een paar korte minuten . Instructies
1

Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen . Een rustige , slecht verlichte kamer is het beste type omgeving . Hoe comfortabeler je bent , zal het effectiever Buteyko zijn. Kopen van 2

Sluit je ogen en focus op je ademhaling . Begin met het nemen langzaam en diep adem door je neus . Doe dit gedurende minstens 1 minuut .
3

Neem oppervlakkige ademhalingen . Inhaleren net genoeg lucht zodat u comfortabel kunt ademen . Houd elke ademhaling zo lang als je kunt . Jezelf niet duwen met deze stap . Als je merkt dat je happend naar lucht , terug naar stap 2 en opnieuw beginnen .
4

Houd elke ademhaling een beetje langer dan de vorige. Doe dit voor 10 minuten per dag .