Hoe om te doen Balance Oefeningen om Foot pijn te verlichten

De meeste milde voet-en enkelletsel zal genezen op hun eigen, maar sommige mensen zijn gevoelig voor herhaalde verstuikingen en continue enkels zwakte en pijn. Eenvoudige evenwichtsoefeningen, als ze regelmatig worden gedaan, kan een lange weg naar het verlichten van pijn en het voorkomen van problemen op lange termijn. Instructies
1

Begin evenwichtsoefeningen door op te staan ​​in een deuropening. Houd vast aan de deurpost zeer licht, zodat je niet je evenwicht verliest. Als je op deze manier gemakkelijk in balans kunnen brengen voor 60 seconden, je bent klaar om te verhuizen naar meer geavanceerde balans oefeningen. Kopen van 2

Doe een eenvoudige voorwaartse been lift door het optillen van een been een paar centimeter van de vloer en houdt het daar vijf seconden. Herhaal de been minstens vijf keer tillen. Herhaal met het andere been. Houd de muur of een tafel heel licht naar balans als je nodig hebt om.
3

Ga naast een muur en pak je rechterenkel met uw rechterhand, terwijl balanceren op de andere voet. Houd de positie voor een paar seconden, en schakel over naar de andere enkel. Als je eenmaal goed in balans kunnen brengen, probeer dan het doen van de oefening, zonder vast te houden, of net tegen de muur voorzichtig als je nodig hebt om. Als je je beter voelt met je handen voor je, doe de oefening met een aanrecht, stoel rug of tafel.

Balance 4 op de geblesseerde voet en houd je armen naar de zijkant van 60 seconden, en dan houd je armen over je borst en houd gedurende 60 seconden. Herhaal beide oefeningen met je ogen dicht, houden gedurende 60 seconden. Doe zes herhalingen van elke oefening elke dag.