Hoe om te doen Ankle Pump Oefeningen

Als je een enkelletsel of andere enkel probleem, kunt u een aantal oefeningen doen om je enkel te rehabiliteren. Een van deze is de enkel pomp oefening. Als je enkelchirurgie hebt gehad, kunt u deze oefening doet direct na uw operatie, zolang de pijn genoeg dat je enkel het aankan is verdwenen. De volgende stappen laten zien hoe je enkels pomp oefeningen doen om je enkel te versterken. Wat je nodig hebt
2 stoelen
kussen of kussen
Toon Meer Aanwijzingen

Zit 1 op een stoel. Kopen van 2

verheffen de been met de gewonde enkel naar een andere stoel opgevuld met een kussen of sofa kussen, of op het bed, zodat het been is in een rechte lijn.
3

Hang de enkel van de rand van de stoel, kussen of het bed. Je kan ook je enkel op een opgerolde handdoek, zodat de enkel is opknoping van de rand.
4

Breng de teen omhoog naar het plafond en breng het terug naar beneden. Deze beweging moet pijnvrij zijn, dus niet optillen niet hoger dan je enkel kan nemen.
5

Doe deze motie over en langzaam gedurende ongeveer 15 tot 20 seconden op het eerste.

6

Blijf de oefening dagelijks, het toevoegen van een beetje tijd elke dag tot je 2 minuten van deze oefening kan doen. Na een tijdje je meer bereik van de beweging moeten hebben, zodat de enkel zo hoog als je kunt tillen zonder toevoeging van pijn.